每天必跟练早操和工间操，碎片化做高抬腿和迈毛还有升阳操，每天跟着每日清单锻炼，已经成了我每天最重要的事了。 加入基础班以来，我的改善还是挺大的： 1、是精力体力大幅度上升，说话声音都更大了，以前说点话走点路就好累，无力； 2、大拇指灰指甲有改善； 3、以前右侧卧睡觉会有心砰砰跳的感觉，不知道是心悸还是早博，反正有点吓人，现在没有这种情况了； 4、以前感觉骨头很脆，像是缺钙那种感觉，现在感觉筋骨更强健了有力了，而且没有以前怕冷了 5、腹部没那么板结了，小便更利了，消化好了些，会更想吃东西了。 这些变化和改善都是慢慢得来的，正应了我们得明经典的那句：绵绵细雨只需练，冰雪融化必有时。加入得明是我最正确的选择，以前的站桩、打坐都没去了。