今天跟练了梨梨教练的早间操和工间操，工间操还请梨梨教练指导了上扩，核心是肩膀尽量往上抬，然后向上向后振扩，目前因为肩膀力量不足，所以幅度不大。中午在群里上传了蹲起视频，玉兰教练指导在练习蹲起时，手肘可以打开抬至与肩膀齐平，便于后背发力，做好预备蹲起动作时身体稍微前倾上身成一条直线再下蹲，这时候下蹲后腰发力明显，很有效，基于这个方法我将持续练习。感谢两位教练的耐心指导，我将持续改进，不断绽放！