三压：高抬压腿+弓步压腿+侧步压腿。 高台压腿：一腿抬起伸直放于膝盖高度的支撑物上，身体顺势下压，两腿膝盖不要弯曲，以拉抻到腿部经脉为准。 弓步压腿：一腿微前屈，另一腿向后伸直，两腿打开约一个半肩宽，呈弓步状，上身中正，重心后移，身体不要前倾。后腿胯部下压，以拉抻到腿部经脉为准。下压过程中，可以配合转体，感受胯部的活动。 侧步压腿：一腿微屈，另一腿伸直，两腿打开约一个半肩宽，呈侧弓步状，上身中正，不要前倾。伸直腿一侧的胯部向下压，以拉抻到腿部经脉为准。下压过程中，可以配合转体，感受胯部的活动。