1. 面部气色、斑、五官问题

以前满脸蝴蝶斑，脸色发黄，面容呆滞、眼睛无神，特别害怕拍照，拍完照片立刻删掉。35岁开始长斑，两侧脸颊发黑，去美容院、网上买上千块护肤品，去医院皮肤科激光祛斑，当时敷冰袋，一点效果没有，晒完色斑更深。常年严重黑眼圈，护肤品完全遮盖不住；频繁长麦粒肿，每逢要出门、参加场合就红肿发炎。

2. 怕冷、感冒、睡眠问题

常年手脚冰凉，初秋就畏寒，吹风后背发凉立刻头疼失眠；家里常备三九感冒灵，只要受凉难受必须吃药躺一天，不吃药就浑身虚弱起不来。一到阴雨天就只想昏睡，不想吃饭，越躺气血越差，情绪常年郁闷，不愿与人交流，和家人、孩子相处也容易烦躁。

3. 心肺、腿脚劳损

爬两层楼梯心脏难受，双腿像灌铅一样沉重；长期含胸驼背，肩颈僵硬，整日头昏沉，在单位所有人都说我像常年生病的病包，见面第一句就是“你又感冒了”。

（二）接触得明后的改变与锻炼心得

1. 坚持时长与整体改善

2019年加入得明健身，每日早上6点半准时跟着带操，风雨无阻坚持一年半，色斑从深变浅，现在素颜几乎看不见；黑眼圈彻底消退，麦粒肿再也没有反复；失眠、肩颈僵硬全部改善。

锻炼过程会经历“翻病”，前期气血慢慢生发，练完浑身发热、面部通红，气血濡养全身，多年淤堵一点点化开。

2. 锻炼关键心得

① 不懂动作一定要多问，不要自己瞎练。我经常找足下生教练交流动作细节，哪里没感觉、哪里不舒服主动请教，不要羞于提问；

② 不要偷懒，再不想动也要点开带操视频，看到大家一起锻炼，强迫自己起身练习，练完身心舒畅，不练就昏沉一上午；

③ 系统成套锻炼，不要单一练某一个动作，平举这类动作一定要坚持，专门疏通肝胆经络，改善面部斑、情绪郁结；

④ 多学习公开无鱼面部养护课，经常做面部疏通动作，气血上行滋养面部，气色会越来越好。

3. 身边人的真实反馈

楼下邻居78年，比我年纪小，面色差、满脸斑、虚胖、肩膀常年酸痛，我发给她高抬腿动作，只练一天，第二天反馈后背发热、眼睛清亮有光。得明健身初心就是帮助更多气血不通、身体淤堵的人。

三、坐霸师姐全场答疑

问题1：心包积液、三叉神经痛怎么调理？

坐霸: 三叉神经痛核心是胆经淤堵，肝郁气滞人群高发，肝胆互为表里，情志压抑、爱生气、抑郁都会堵塞胆经。肝胆气机升不上来，上焦被压住，心气无法正常流转，长期会形成心包积液。

根源在下焦肝胆，不能只练上焦动作，需要系统锻炼全身，同步疏通上中下三焦，让气机从下往上生发，肝胆疏解开，上焦淤堵、心区不适自然缓解。

问题2：两大脚趾长出新指甲，旧指甲被顶掉，是什么原因？

肝主指甲，脚趾走肝经、脾经。

分两种情况区分：

1. 坚持健身、无外伤：新指甲饱满红润光亮，就是肝气疏通生发，身体代谢旧垃圾，属于向好翻病，坚持锻炼即可；

2. 未锻炼、指甲分层破损：肝气长期淤堵，气血无法濡养指甲，类似灰指甲表象，本质是经络不通。

判断标准：全身精神状态持续变好，就是正气生发；如果身体依旧疲惫淤堵，代表气机还未疏通，加强系统锻炼。

问题3：两次剖腹产+胆囊切除，任脉、胆经还能打通吗？该怎么调养？

不用焦虑，手术只是物理层面损伤，人体气机独立于形体，哪怕形体有创口、残缺，气机依旧可以正常流通。很多人形体完整，但经脉全程淤堵，功能反而很差。

日常保持放松愉悦，改掉生冷、熬夜等不良习惯，坚持系统健身，带动周身气机流转，肝胆、任脉气脉都能重新贯通，身体各项功能逐步恢复。体质虚弱可搭配产品辅助调养。

问题4：肛裂反复一年，剖宫产后气血亏虚、抵抗力差，如何调理？

肛周归肝经管辖，剖宫产损耗气血，下焦气机淤堵、水液代谢失常，长期淤滞形成肛裂。只涂抹外用药治标不治本，必须疏通内在肝经。

调理方案：边疏通经络边补充气血，日常饮用齐壮壮、齐猛养护脾胃、疏肝；以健身为主，产品为辅，盘活下焦气机，气血能够濡养肛周，肛裂反复问题才能根治。

问题5：失眠半夜易醒、胃气上逆反酸、消化差、过瘦不长肉

典型木克土，肝气郁结压制脾胃运化。子时阳气生发受阻，气机顶扰心神，半夜频繁苏醒；肝气束缚脾胃，吃下食物无法化生气血，形体消瘦。

调理：系统健身疏通肝胆，搭配齐壮壮调和肝脾，肝气调达不再压制脾胃，消化、反酸、失眠同步改善，气血充足自然长肉。

问题6：舌苔白厚、常年脚凉如何调理？

气机全部压抑在脏腑内部，无法输送到四肢末梢。日常久坐、思虑过多、情绪压抑都会压住阳气，四肢得不到温煦，脚部常年冰凉；水湿停滞体内，舌苔厚腻发白。

坚持系统健身，疏通全身经络，阳气流转四肢，手脚自然温热，体内淤积水湿散开，舌苔恢复清爽。体质极度虚弱可搭配产品补充能量。

问题7：舌苔白厚、舌中间裂纹、痰多、睡醒疲惫像没睡

舌苔白厚=气机淤堵脏腑；舌中纵裂纹=长期肝郁；咽喉痰多=肝经狭窄通道淤堵，水液停滞成痰；睡醒疲惫=阴阳气机失常，阳气白天升不出来、夜晚收不回去。

调理：健身疏通三焦，搭配齐壮壮、齐猛疏肝健脾，全身气机循环顺畅，睡眠、舌象、痰多问题全部改善。

问题8：身形消瘦、阴部潮湿、大便粘马桶，想长胖

根源肝郁，肝经环绕下焦，气机淤堵则水湿堆积，阴部潮湿；中焦脾胃被肝气束缚，水湿代谢不掉，大便粘腻；脾胃运化无力，气血生成不足，身形干瘦。

坚持系统健身疏通肝胆气机，搭配齐壮壮调和肝脾，气机升降正常，下焦湿浊排出，脾胃恢复运化，体重恢复标准。

问题9：肝气郁结、阳虚、长期焦虑

肝郁导致阳气压抑在下焦，无法升腾，全身阳虚怕冷；胆主情志，肝胆同调，肝气不通则情绪焦虑、心口闭塞。

平举、高抬腿等公开动作同步疏通上下焦，想要彻底改善建议报系统班全方位疏通经络，长期调理情志、阳气。

问题10：入睡困难，练迈毛、高抬腿后腰底、胯部、臀部酸累

入睡难是中下焦淤堵，夜晚阳气无法收纳归阴，上浮扰神。迈毛、高抬腿主攻下焦胯部，你胯部长期僵硬板结，锻炼时搅动淤堵经络，气血临时供给不足，出现酸胀乏力，属于疏通过渡期正常反应。

三点改善方案：①上下同步锻炼，不要只练下焦，开上焦提壶揭盖，帮助气机上下流通；②少量多次锻炼，避免一次性过量；③气血偏弱搭配齐针补充气血，平稳度过疏通期。

问题11：膝盖、脚踝、胳膊、舌头全程冰凉

气机严重压抑，身体只剩胸腹小循环维持基础生命，周身大循环完全闭塞。舌为心之苗，舌头冰凉代表上焦心脉严重淤堵，拖延会持续加重不适。

只靠单一公开动作远远不够，尽快报系统班全方位疏通经络，全身阳气生发，四肢、舌头寒凉才能彻底缓解。

问题12：33岁一胎剖宫产，自认为任脉切断、便秘肛裂、内心焦虑

不用焦虑，物理创口不会永久阻断气机，健身带动周身气脉流通，任脉气机可以正常贯通。肛裂、便秘都是下焦肝经淤堵，外用药物无法解决内在淤堵。

坚持系统健身疏通气机，气血充盈濡养肠道、肛周，体虚搭配齐针补气血，所有不适逐步消除。

问题13：门牙牙缝逐年变大，练习多久能见效？

门牙走阳明胃经，牙缝变大代表脾胃气血亏虚，气血无法向上充盈牙龈，阳明经衰败，长期会降低身体活力。

锻炼重点：系统健身基础上，多做拉腹、养护脾胃动作。见效时间因人而异，和锻炼频次、作息、情绪、年龄相关；勤练、动作标准快则两三个月可见改善，长期坚持三年一小成、五年一大成。

问题14：生完二胎怕冷怕热怕风，一动出汗、吹风易感冒、肚子大、脾胃差湿气重、指甲无月牙竖纹坑洼

产后大量损耗气血，本身经络淤堵，气血不足、通道不通双向叠加。气机淤滞腹中无法散开，腹部臃肿；体表气血不足，卫气虚弱，吹风受凉频繁感冒；气血无法抵达末梢，指甲无光泽、布满纹路。

调理核心：报系统班整体疏通全身气机，气血严重亏虚搭配齐峰深层补气血，气机周身流转后，怕冷、出汗、脾胃、指甲、腹部肥胖同步改善。

1. 咳嗽痰多、肺部有异响，曾经误用寒凉药：寒凉把寒气压在肺气管，咳嗽是身体排邪自救，不要镇咳。日常煮姜糖陈皮桂皮水，搭配齐壮壮通阳，健身持续排寒，排痰、咳嗽都是正气驱邪的正常表现，不要压制症状。

2. 大便稀软：下焦气机不通，水湿无法输送四肢，堆积肠道，健身升发阳气，水湿正常代谢，大便成型。

3. 锻炼几天就疲惫、总想睡觉：身体疏通淤堵需要消耗能量，正气集中冲开淤堵关卡，出现短暂虚乏。对策：减少单次锻炼量，少量多次；搭配产品补气血，度过冲关期精力自然恢复。

4. 平举立掌困难，手掌立起胳膊伸不直：肩到手整条经络淤堵、筋脉僵硬，循序渐进坚持拉伸，经络舒展后手臂自然伸直。

5. 迈毛左侧腰椎咔咔响，既往腰突：腰部经络长期淤堵板结，锻炼搅动淤堵气血，关节有气血滋养才会发出声响，必须坚持锻炼；先充分舒展肩胯四肢，逐步疏通腰部，系统班有全套开肩开背动作调理腰椎。

6. 杂念多、注意力不集中：经络淤堵，气机全部上浮头部，思虑纷乱，大多伴随睡眠差，坚持全身疏通锻炼。

7. 肺气肿常年痰多：淤堵多年肺部受压，70岁以下搭配诊所调理+健身同步改善；70岁以上诊所不接诊。

8. 小腹发胀，练迈毛只打嗝不排气：上焦淤堵更严重，气机先疏通上焦；下焦淤堵过重暂时未通，持续锻炼，下焦打通后自然排气。

9. 补充气血产品区分：奇真快速补日常气血；奇猛、奇风补充深层亏虚体质。

四、足下生教练现场带练实操原文（平举+高抬腿）

1. 锻炼原理

动则生阳，身体寒凉、舌苔厚腻都是阳气压抑在内，通过离心拉伸动作打开全身通道，升发阳气。本次带练两组50个平举高抬腿，再练习小升阳。

2. 标准动作要点

肩肘腕同步向外离心发力、向外推撑，立掌保持向外拉扯的张力，肩膀完全拉开，想象两侧有人持续拉拽手臂；五指完全张开伸直，像花朵舒展；高抬腿依靠胯部发力，落地轻柔不砸地，全程保持微笑放松。

3. 锻炼反应说明

练习中打嗝、胸口通畅、后背发热、出汗、咳嗽都是气机疏通、邪气外排的正常好现象；肩膀发酸、心口发紧，锻炼结束后自行拍打放松。

4. 动作延伸

小升阳操、平举全套规范教学都在大千老师视频号、德明健身公众号，系统班有完整成套进阶动作，单一公开动作只能浅层疏通，深层淤堵需要成套课程调理。