（一）结缘得明前：9年身体衰败谷底状态

1. 我身心长期处在极低谷，泥潭里反复求医，求出无期。

2. 根源损伤经历：长期推拿只耗气血不补气血，大冬天一次揉腹调理后直接中气垮掉，吃完饭后胃直接坠到肚脐下方，胃胀发硬，不敢走动，自己判断是胃下垂，推拿师不认可，我难受得不敢再做检查。

3. 9年更年期病史：50岁进入更年期，连续9年常年潮热、自汗、盗汗，一年四季大汗淋漓，四处求医吃中药调理，不仅没治好，反倒持续损伤脾胃。从前感冒都不影响吃饭，后期胃口衰败，吃不下饭、排便困难，体重暴跌。

4. 身体衰败数据：身高一米六五，从前120斤，衰败后只剩88斤，瘦到皮包骨，皮下没有“肤”，只剩一层干皮，手背手掌常年干裂；胸廓凹陷像水沟，肋骨缝隙全部是空的，脊柱侧弯、高低肩，长期佝偻，视觉上变矮。

5. 气虚严重表现：三九天只能在小区走十几分钟，立刻浑身大汗，头发、衣服全湿透，毛孔张开冷风直钻体内，出门就难受；稍微走动胃下坠胀痛，完全不敢远行，对生活失去信心，甚至怀疑自己活不到60岁。

6. 求医灰心：各类中医、理疗全部试过，越治越差，一心寻找非药物调理道路。

（二）结缘得明的契机

1. 偶然刷到公众号推送，讲解平举、迈毛、高抬腿能改善脾胃，内容完全贴合我的病程，一下入心，认定这是出路，立刻加入公开打卡群。

2. 初期打卡状态：练平举、迈毛、高抬腿时全程身体晃飘，气不足定不住，练几下就气喘冒汗，十分煎熬，但能明显感受到胃胀减轻，有真实改善。

3. 组长针对性指导：发练习视频给组长，组长指出动作晃动、发力不稳的问题，提醒稳住身形，自己想稳但中气亏虚根本做不到。

4. 看群内学员案例：学员蓝色悠悠从前没力气做饭，只能每天啃玉米，坚持锻炼后体能恢复，让我坚定信心，把得明当成救命稻草。

（三）先服得明中药，3天快速扭转虚汗

1. 3月6日面诊拿得明中药，仅服用3天，自汗、潮热大幅减轻，走路只会微微发热，不会狂出虚汗，毛孔闭合不怕冷风，精气神明显回升。

2. 变化直观：三九天敢出门走动，线下景城湖活动敢于赴约，不用他人等候；从前走几步就虚脱，服药后体能肉眼提升，当时激动和身边伙伴分享。

3. 大千老师理念打动我：长期终身吃中药属于耗损身体，人体本质是一团气，必须依靠自身锻炼理顺气机，才能摆脱药物依赖，这是我报名基础班的核心原因。

（四）报名基础班：系统锻炼和自行打卡的区别

1. 最初心态：觉得只有几个简单动作，不想付费报班，后来明白得明是整套上下齐练的系统功法，不是零散动作，想要彻底摆脱长期服药，必须系统学习，3月8日报名25期基础班，班级口号“扛起自己的健康”。

2. 系统训练优势原话：

- 每天早晨教练发放练习清单、带练回放，全员视频共练，单人练习容易懈怠，集体共练有氛围；

- 视频跟练时教练实时纠正动作偏差，自己看不到身形问题，组长、教练一眼就能指出晃动、发力错误；

- 循序渐进教学，后期教练提醒少量多次练习，不要过度透支身体；

3. 个人锻炼强度：全年无间断，有事错过当日共练一定会补练；每日系统带操至少3遍，碎片时间随时动：抬手、平举、高抬腿碎片化练习，全天反复动。

4. 基础班阶段身体变化：

- 体能缓慢回升，做迈毛不再大幅晃动；

- 持续服用德明中药三个月，没有间断；

- 气色轻微好转，家人肉眼可见改变，能够独自远行走路，不用旁人等待；

- 体重暂时没有上涨，但精气神持续向上。

（五）升级火箭班：身体实质逆转（核心蜕变阶段）

1. 基础班40多天后毫不犹豫报火箭班，系统进阶训练。

2. 火箭班第二个月出现实质长肉：肌肉贴着骨骼生长，肋骨缝隙慢慢被皮肉填平，从前全身松弛干薄的皮肤长出弹性“肤”，不再只有一层干皮；手、面部皮肤滋润细腻，干裂完全消失；脸颊凹陷填充，面部有肉、气色红润。

3. 体重上涨：从88斤涨到91斤，肉眼可见面部、胸廓饱满；胸廓完全展开，不再佝偻驼背，高低肩、脊柱侧弯大幅改善，肩膀从内扣向外打开，身形挺拔，视觉身高恢复。

4. 胃下垂彻底改善原话：只要不吃撑，饭后完全不胃胀，吃完可以直接做平举、小幅活动，跑跳、向后扩胸、蹦跳动作全部能完成，再也没有胃下坠的恐慌感。

5. 体能突破案例：线下爬凤栖山，全程8点几公里、13000多步，全程无气喘、无大汗淋漓；爬山结束后腰不酸、腿不疼，第二天依旧早上6点20分准时跟练，全天4轮系统训练（火箭班阳明操早晚各一轮，白天碎片练习），完全不累。

6. 睡眠改善：哪怕晚上9点40分才结束跟练，躺下很快犯困、翻身即入睡，晚间适度锻炼不会失眠；打破“晚上必须静养不能动”的旧观念，得明锻炼是顺原真运行，不会使人亢奋。

7. 白发、气色：气血充足后白发有所转黑，不用刻意染发，皮毛问题都是气血充足后的附带改善，核心是补足内在气血。

（六）奇家产品（奇风）

连续服用三个月得明中药，近期活动入手奇家产品，其中奇风专门适合气血极度虚弱人群，中药熬煮麻烦，计划逐步替换，慢慢过渡依靠奇风产品补气血，减少汤药服用。

（七）个人心路总结

1. 9年四处求医越治越差，短短三个多月得明系统锻炼+中药调理实现全面逆转，是自身亲身验证的效果，因此对德明无比笃定信任。

2. 从前内心灰暗悲观，看不到生活希望；坚持锻炼后内心阳光，笃定跟着大千老师、得明健身就能持续恢复健康。

3. 锻炼不是短期见效，坚持碎片化、系统化练习，大气流转起来，所有亚健康、虚损问题都会逐步修复。

三、梨梨教练答疑

（一）核心理论：得明健身为什么能瘦人长肉、胖人减脂

1. 得明健身核心理念：大气一转，其气乃散。不是单独调理脾胃，整体调动全身气机，心肝脾肺肾全部恢复正常运转，脏腑功能健全后，长肉是自然而然的结果。

2. 胖瘦双向调节原理：

- 肥胖人群：气机散出去收不回来，代谢淤堵；锻炼理顺大气，气机正常回收代谢，多余淤堵排出，大肚子逐步缩小；肚子大根源是体内结气太多，整体疏通后结块化开；

- 极度消瘦人群：气机被完全压住，气血无法生成流转；疏通经络、转动大气后，气血源源不断生成，皮肉、脏腑得到滋养，自然长肉。

3. 得明锻炼和普通健身房运动区别：健身房高强度训练过度耗损心力、气血，第二天极易疲惫；得明锻炼遛元真，疏通经络同时节约气血，不会透支身体，适合长期坚持。

（二）得明社群能量场

得明集体氛围是正向能量场，大家互相分享锻炼收获、互相带动，互相汲取正向能量，全员积极向上，有人陪伴、有人指导，单人练习很难达到同等效果。

（三）各类身体症状答疑

1. 眼下青筋、眼袋大：胃经走眼下，代表脾胃有淤堵，同时伴随肝郁；胃气提升、大气通畅后会逐步改善。心若阳光师姐从前眼窝严重凹陷，胃气养起来后凹陷明显好转。

2. 指甲下黄豆大小鼓包（除大拇指外全部手指）：指甲对应肝脏，属于肝气郁结，需要系统整体锻炼疏通肝经，化开淤堵。

3. 手指弯曲、手指经络对应：

- 大拇指：肺经；

- 中指：心包经；

- 小指：心经、心包经；

手指弯曲是经络紧缩淤堵，多练平举拉开上焦，捋顺全身经络，过程会伴随翻病反应，坚持练习可恢复笔直。

55岁中年男性中指肿胀弯曲，属于心脏预警信号，必须多拉开上焦、坚持平举锻炼，预防心脏相关问题。

4. 太阳穴凹陷：太阳穴走足少阳胆经，胆气不足下陷；整体转动大气、提升胆气后，太阳穴会饱满，同时人的气魄、气场同步提升。

5. 缺铁性贫血、白蛋白低、偏瘦（大病术后人群）：西医指标仅代表表层，中医核心看吃喝拉撒睡；大病后体内存在淤堵，气血生成不足，坚持系统通补调和锻炼，逐步补足气血、增加体重。

6. 支扩、痰多、夜间咳醒、心肺弱需吸氧：痰多根源在脾胃，脾为生痰之源；从基础动作少量多次练习，循序渐进疏通上中下三焦，同步调理脾胃根源。

7. 锻炼后排痰：属于排病反应，身体代谢淤堵垃圾；德明不忌口吃肉，身体通透后可正常消化肉食，痰多不是吃肉导致，是自身运化不足。

（四）家庭调理真实案例

1. 教练母亲：十几年膝盖疼痛、自幼偏头痛，跟随德明锻炼多年，偏头痛彻底痊愈，膝盖疼痛大幅缓解，日常坚持无余手法养护，几乎不用就医。

2. 两个孩子：从小到大没有去过医院，依靠德明锻炼养护体质。

3. 丈夫：长期喝酒、嗜食冰饮、大鱼大肉，消化不良；做无余手法排气后认可德明，近期主动跟着一起锻炼。