胯步走500步，跟早操，学习考试要点 平举：双手平举，五指张开伸直，手心向下或向前，肩关节、肘关节、腕关节同时向两侧发力拉抻。 上举：双臂上举，五指张开伸直，两腋充分打开，肩关节、肘关节、腕关节充分舒展，向上拉抻。 一平一上举：一手平举，另一手上举，五指张开伸直，肩关节、肘关节、腕关节往各自方向舒展发力，双手反复交替进行。 下后举：双臂向后伸出，尽量向上抬起，手心相对，五指张开伸直，肩膀应有拉抻感，同时肩部放松，不要刻意耸肩或沉肩。