今天跟着腾讯会议室的师姐们一起做操，收获满满。自己一个人做，意识不到好多拉伸的部位。今天收获很大，需要慢慢消化，慢慢体会。双举的时候肩部发力，直举不动为止。一平一上举，拉伸的地方很多，不只是胸部，还有两胁，以及肩颈，肩关节。蹲起时，保持上身不动，脚尖冲前，上身抱大树，保持胸部放松，稳住上身保持不摇晃。侧抬腿时候，稳住上身，脚尖冲下冲前，脚后跟发力，腿外侧以及胯部发力带动大腿和小腿，不要求抬多高，慢慢体会臀部以及大腿外侧用力的感觉，整个脚保持放松状态。简单教练和如初教练耐心指导，辛勤示范，让我们倍感荣幸和欣慰，满满的幸福感。身体先通顺了，始终保持不急不躁，用心慢慢体会，一点一点做，日积月累，量变才能达到质变，每个人一定都会有大的进步。