一，转上海组长昨晚最大的收获： 1，不用太关注失眠，而关注第二天的精力体力 2，不是锻炼量越多越好，看自己的身体接收度和锻炼完的状态，如果单次不累就是刚刚好，如果第二天状态好，那么前一天练习的总量也是适合你的 3，绵绵用力 久久为功… 二，身体改善情况: 1.睡眠：入睡快了，半夜醒了能继续睡了，早上基本5：30—6：30自然醒。以前入睡困难，翻来覆去一个多小时都睡不着，半夜醒好几次，醒了入睡困难，早上经常4点左右就醒了，睡不着，但起来没多久又困，睡又睡不着，很累。 2，体力好了，以前一干家务就累，经常拖地都要拖一个房间缓缓再拖另外一个房间。家里乱，没有精力体力收拾。现在有力气了，干活不累效率高，干家务也不畏难了。 3，腿脚有力气了，以前走路走不动，拖着腿很沉重，走几步就脚疼。现在走路爬楼梯都有劲了，以前爬二楼都喘，现在一口气爬到三楼四楼不用休息。在地铁上不用拉手环也可以双脚稳稳站立，放松，跟着车厢节奏晃动，锻炼轻松自在随缘。 4，耳朵不痒了，左边眉毛眉尾长出来了，以前只有2/3的眉毛，左右不对称，一边眉毛高，一边眉毛低。 原来脊柱侧弯，骨盆歪，所以眉毛也一高一低，现在基本两边眉毛一样高了，大概脊柱侧弯也好多了。 5，身体通畅，大肚子下去一点了，胃口变好，大便每天2-3次。以前每天一次，经常不成型。 6，舌苔齿痕好了一点。嘴唇比以前红了一点，肚子屁股没以前那么冰了，腿脚暖了。 7，身体觉知力强了，肌肉精准控制力强了一点。知道肩背，腰胯发力是什么感觉了，上下肢动作配合之间气机转换有点感觉了。能感受到上肢拉开后下肢更有空间，气机转动更明显。有时手指会发暖发胀，以前是发麻发胀，甚至能感受到一点细细的热流涌过。 8，不开心就扩胸。今天想到了讨厌的事，突然就觉得下腹部好多气，放了很多屁，马上扩胸，胸一打开。心情立马好了，心胸开阔。不过还是放了很久的屁。以后一定要注意了，不要随便起心动念，至少多想好的事。一想不好的真是给自己添堵。 三，问题： 右膝盖疼了几天了，不影响走路锻炼，没管它。掉头发多了，地上一大把，教练说过初期会出现掉发增多的情况，也没管它。睡眠问题开始改善，半夜不醒了，最近几天又半夜醒了，不过一般能继续睡觉。下午和晚上要多做下肢锻炼，让气血沉降，容易入睡。