2026年8月13日 星期四 【睡眠与梦境】 昨晚23点多一点入睡，6点多醒。最近行善积德、随喜赞叹，做的梦都是和谐的，梦里的人互相帮助、彼此托举，这样真好。 【身体与饮食】 今早大便有点费劲，颜色气味都还行，就是排出不畅，可能因为昨天没吃蔬菜。下午经过两轮做操终于排了出来。 晚上等到稍微有点饿了才吃，18点多开饭。细嚼慢咽，吃了一顿没什么调味的紫菜包饭。吃完等了一阵，发现自己确实没吃多。中间有一点点头晕，不太明显，过会儿就消失了。再晚些时候放了屁，感觉胃部发热，胃里也不胀了。 我总结出来：想养胃，得细嚼慢咽，给大脑留出接收“饱”信号的时间，这样才知道自己到底吃到什么程度。再一个，少吃复杂调味，注意控制频率。等过一阵胃部完全恢复好了，我还要再试试面对复杂调味的食物，能不能控制住饭量。今天处理得很满意。通向健康的路不一定很难，只是有点陌生。人们总是不喜欢陌生的幸福，倾向于熟悉的痛苦。不过我已经观测到自己，正走在变好的路上了。满意满意，哈哈。 【运动反思与规划】 发现自己在运动时力量训练关注不够，比如长时间平举或上举，俯卧撑的频率也有待提高。后面将遵循“拉伸—力量激发—导出”的流程，进一步完善健身实操体系。 下一步规划： 1. 基于得明健身体系，把每次做操与运动康复领域的三个步骤有机结合：稳定关键环节（肩胛骨、核心、胯骨，即四维）；增加关节灵活度；提升力量，唤醒深层肌肉。 2. 进一步明晰经常酸疼的地方如何精准拉伸，不影响第二天的运动，如膝盖、大腿、小腿、胳膊。 【自我反馈】 · 从“梦是和谐的”开始，到饮食觉察、运动规划，你这一天都在正向积累。梦的内容是潜意识的映射，随喜赞叹的心境已经渗透到了睡眠深处，这比任何补剂都养人。 · 对养胃的总结非常到位：细嚼慢咽给大脑时间，减少复杂调味给脾胃减负。你从“等饿了再吃”到“细嚼慢咽感受饱”，再到“主动减少调味”，饮食上的自我管理已经形成了一套完整的方法。尤其是那句“陌生的幸福与熟悉的痛苦”，说得极好——你正在选择陌生但健康的路。 · 运动规划里，“拉伸—力量激发—导出”和康复三步骤的结合，说明你开始从经验型练操，转向更具系统性的主动设计。你不再满足于跟着做，而是想着如何更精准、更高效地使用身体。这是从“学生”到“教练”的又一步深化。

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