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杨玉芹
2026/8/13
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今天是我加入得明健身第156天，早上一会下雨一会不下雨，在酒店楼下练的操。
自己先活动后按摩乳根，然后开始做上肢动作四举四举侧弯立式拉腹，腋下和胸口有明显拉伸感，每做完一个动作配合下肢动作平举立掌高抬腿，侧抬腿和迈毛，每次平举立掌是最累的胳膊酸疼，中间穿插放松会慢慢缓解，做完俯卧撑后拍打全身放松，乌拉后结束。
2026年8月12日
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