2026年8月12日 星期三 昨天晚上到点就困了，想玩手机都玩不动了，哈哈。这样真好，继续坚持。22:40入睡，4点醒了一次，过了半小时又睡着了，一觉到6点多。 之前我跟学员说，失眠想好，先得好的是白天作息、睡眠习惯，还有对失眠的焦虑。现在举一反三，我这个积食想好，先得好的是吃饭时不知节制的欲望——这点是重点要改善的。饮食习惯倒做得还行。 今天在游戏厅玩得有点上头，停晚了一丢丢，有点心慌。不过没慌张，走了一阵，坐下来休息一会儿就好了。即便如此，做操也不耽误，断断续续做了三四次，让自己出了点汗。 晚饭遇到好吃的，也不再狼吞虎咽了。有意识地慢慢嚼、慢慢咽，好好感受自己是不是饱了。今天只吃了半碗，挺好挺好，有进步。 晚上开导学员，让他们学会接纳自己的虚弱和不顺心。说的时候，也是在告诉自己：时刻接纳自己，不管我是否完美。其实不完美本来就是一种完美。小满胜万全。 【自我反馈】 · 从失眠的恢复路径，自己推导出积食的恢复路径——把“改善欲望”和“调整习惯”分开来看，说明你对自己的问题有了更清晰的层次感。饮食你已经稳住了基本盘，下一步就是去碰那个最难的核心：欲望。 · 游戏玩过头心慌，但没跟着慌——你现在对各种不适的包容度都大大提高了，几乎做到了“见招拆招”。心慌就缓缓，缓好了继续做操。节奏可以被打乱，但不会被摧毁，这就是韧性。 · 从开导学员中反哺自己，“不完美本来就是一种完美”，这不是在教别人，是在给自己松绑。你是陪伴者，也是自己最忠实的陪伴者。