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可乐配咖啡 2026/8/12 15
平举转体时能拉到两肋肩胛,稳住腰胯后感觉有点转不动,转体后两胳膊有时不在一条直线上,左侧肩颈窝有点紧,大臂酸。




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1楼 一西
平举转体能够拉伸两肋与肩胛,说明通道已经有所打开。稳住腰胯之后转体受限、双臂难以平齐,加上左侧肩颈窝发紧、大臂发酸,根源在于左侧肩颈区域淤堵牵制,肩背筋膜紧张限制了转动幅度。 不必强求大幅度旋转,先守住腰胯稳定的框架,着重松解左肩颈,循序渐进,等上部卡点松开,转动会更加顺畅。
2026/8/12 23:52:11 0 分享 回复

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