20221119司辰医师讲中医常识之冬季养生

整理：源宝

阿媆：大家晚上好，我是今天的主持人阿媆，今天我将配合我们的司辰医师——三甲医院的中医大夫来进行一个冬季养生的讲座。因为我对养生以前不在乎，就知道一个食疗养生，我今天晚上吃的是涮羊肉，好像这个时候吃羊肉挺好是吧，但是除了这个之外，我对养生真的是不太了解，保温杯泡枸杞就是这对于养生的知识，真的就是网上流传的一些文章，但是真假难辨，所以今天请到司辰医师跟我们来讲货真价实的养生知识，真的是特别难的一个机会。那么下面的时间主要就交给我们的师姐来吧。那我们就从吃开始吧，因为食补也是大家都比较接触比较多的，除了这个羊肉，我们冬天还可以吃哪些比较好，哪些不适合在冬天吃呢？

司辰医师：其实适合在冬天吃的挺多呀，温性的比较滋养的都可以，西红柿牛肉汤当归生姜羊肉汤，鸽子汤，鸡汤，排骨汤，然后也可以喝很多粥啊，小米粥，八宝粥之类的，你喜欢的那些都可以往里加，可以加点大枣，当归，党参，枸杞这些都可以。

阿媆：它的依据，我就想问一下，为什么我们要在冬天进补呢？它真的就这么有效吗？

司辰医师：一年中冬至前后就相当于一天中晚上凌晨12点左右，这个时间段你如果养好了话，第二天一天精神都特别好，冬三月这三个月都养好了，第二年整个一年你的体质都会好，就像一天晚上十点到第二天两点这个时间阶段如果不注意糟蹋身体的话，第二天一天昏昏沉沉的，非常明显，一年当中的时段和一天当中的时间是能对应起来的，真的很重要，尤其是身体弱的人需要注意了。

阿媆：我单位有个同事，每年冬至之前，他岳父岳母就给他们寄海参过来，然后他们就从冬至就开始吃，整个冬天，当时我还觉得是个噱头，原来是真的有讲究啊。

司辰医师：以前很多那种大户人家，现在有条件的话，其实这些东西都可以的，真的能起到那个作用，很好，阿胶燕窝之类的，如果这个时间段注意保养的话，比不注意保养的人，确实整个身体体质要好一些。但是有一点，这种大补类的东西，很多人吃了会化不开，消化不了，会上火，会胸闷，有的甚至会头晕，为什么？因为他体内整个的三焦不通。南方比较流行一种叫膏滋，也是一些很多中药先煎了浓缩，然后再制膏，制膏的时候会加上阿胶，或者是那个糖，或者是蜂蜜，最后熬成稠状的，你喝的时候舀一勺，南方很流行吃这个，也确实很不错，但是对于很多人来讲，吃这个东西太腻了，他吸收不了，身体负担很重。想补可以再加点别的比较疏朗的成分，其实我感觉膏滋这种形式本来就很黏腻，不太适合现在人这种体质，咱得明的奇风，如果身体弱一点的可以喝，如果你打算一年只喝一盒的话，跨着冬至喝，这个时间段喝效果更好。

古人有些讲究确实是挺有必要的，有道理的，我病号里面那些粉，因为很多人体质比较弱，或者有生病，调理一段时间差不多了，我就告诉他，你平常要注意要锻炼，然后再告诉他平时不管难受不难受，不管犯不犯病，冬至前后再来吃上一个月或者半月的，比如有些人心脏不好，当时给他治好了，我说不管接下来会怎样，应该是比较平稳的，但是你冬至前后来吃上一段时间，以后可能就不会再犯，病号好多都是这样的，每年都是冬至前后来吃上一段时间。

阿媆：你说这个我就想到，好像老年人有一些，尤其是一些心脑血管的疾病，好像也是这个时候，冬天发作的是最厉害的。

司辰医师：对，是的，因为冬天天气比较冷嘛，人整个能量消耗的也比较多一点，整个的气往里收，对抗疾病的能量就比较弱，冬天走（死）人还是比较多的，还有一个是春天，春天是发陈嘛，病气也往外翻，冬天和春天这两个季节特别容易走（死）人。

阿媆：是的，最近这一个多月，我们单位上同事好几家子都是。我原来都没有想到，其实人是遵循自然气息规律的，现在心里一点好像有点明白了。

司辰医师：人受季节的影响其实很大，但是现在人就是意识不到，不在意，不在乎。

阿媆：我在进得明之前我也不在意，因为有西医的理论，而且现在条件挺好的，中医这些理论从来没有听过，人体的生长规律，或者气机什么的，它是和自然相关的，没有。接触这方面的理论太少了，几乎可以说是空白。

司辰医师：对，在这之前不光你啊，我跟老师学中医之前也是这样想的，然后我就感觉其实个人力量也好，心力啊，能力啊，各方面其实都挺强的，能战胜什么什么，其实很难，以前也是经常熬夜，学中医之后才好了。

阿媆：就是以前觉得熬夜，熬就熬了，第二天睡觉补回来就行了。

司辰医师：其实很难补回来。有些时候是看不见的，无形的精神的暗耗，一点一点把身体的精华都抽走了，自然对人体的影响，和社会整个的，比如说国家政策，或者整个的经济形势，对人的影响其实一样一样的，对人影响非常大，比如说早上太阳升起来的时候，你也要起，你自己小太阳也要起来，太阳落下的时候，阳气往回收的时候，你也要收回来，也要休息嘛，顺应大势你的损伤最少，也最滋养你。

阿媆：我今年四月进得明，练了一个多月之后，就很自然的五点多醒晚上十点就特别困，就必须要睡觉，就是很自然的，没有自己去刻意的调整。

司辰医师：通了之后，身体到了一定程度，自然而然就跟着节气走，非常不错。冬天要早睡晚起，晚上早一点休息。

阿媆：老师给咱们讲黄帝内经，冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光，要等待太阳快出来的时候再起。

司辰医师：古人条件差点，晚上睡觉点灯比较浪费，就睡，跟自然走，太阳出来他顺便就起来劳作，日出而做日落而息，这种生活反而是更健康的，现在条件好了，灯光也挺方便的，可以看手机。

阿媆：我之前熬夜，白天工作一天，后晚上回来又忙活孩子，把孩子弄睡之后，感觉后面那个时间是自己的，然后就拼命的追一些剧啊什么的，现在就完全就不行，到了十点就困的睁不开眼睛，有的时候老师上中医课就得很咬牙坚持才能停下来。那我想问一个和您的职业有关，你是不是有时候也得值夜班呀？

司辰医师：我比较幸运，在医院值夜班最晚值到九点。

阿媆：那也有些西医大夫，必须值夜班，还有一些在工厂上班的三班倒的，或者有些人不得不熬夜的话，我们有没有什么办法来给他调整一下呢？

司辰医师：没办法，熬夜带来的损伤真的很难很难修复，只能说其他方面，你就锻炼，按时作息，还可以用一些药方来进行食补药补，最简单喝奇风就挺好，奇真也可以，但是奇风补的力道更大一点，有党参黄芪，整个方子更偏补。

阿媆：工作性质改变不了怎么办？工作性质改变不了，那你只能是加强更多的锻炼了。

司辰医师：之前咱们讲过，有的人身体很好而且很长寿，无关乎这个人是好人是坏人的问题，而是人身体就是个通道，保持通畅就可以，你看娱乐圈的那70多80多岁，你看吃喝嫖赌的经常去夜店了，身体也挺好，通嘛。

高中生，现在学生这个问题，是个社会问题啊，不只高中生，初中都很卷，全国都是这个样子，前几天开家长会的时候，班主任说，你们觉得咱学校作业多，你去别的学校比较一下，咱们学校作业是最少的。学生身体的问题，最省事的方法让他锻炼，那很多孩子他没时间呀，确实是没有时间，可以喝产品，如果孩子身体特别虚的话，精力不好，经常头

昏脑胀的这种，可以喝奇风，奇真都可以。如果孩子刚好还在长疙瘩，在长的过程中，喝奇悦也可以，奇悦通下焦，把下焦搞通了之后，促进孩子青春期的发育都挺好的。

阿媆：问个私人问题，我家孩子每天五点多起来看书，现在才初一，他有精力，白天上课也不困，五点多醒，十点多睡。

司辰医师：没事儿。

阿媆：那我就不担心了。

司辰医师：学生在学校课间有时间的时候就做一做拉伸，也是有效果的，毕竟小孩子们的经脉淤堵还不那么深。

喝粉上火怎么办？

一个可能是喝的量大，二可能是你中下焦不通，那就要多做这方面的动作了，让教练给你指导指导动作。你中下焦不通的话，不止喝产品上火，你可能平时吃稍微有偏性的食物可能都会上火，下面堵的很厉害，锻炼要跟上。然后还有一个方法，你喝的时候减量，甚至可以那个水颜色稍微变一点，这样喝，慢慢的去试一下，因为每个人的体质不一样，你可以继续喝，减量就可以，那个量放的很小很小，小到你喝了比较舒服那个量就可以，长期喝的话，能把你下焦给化开，你下焦堵得太狠。

下焦的问题，如果练到位的话，练三个月会有明显的改善。没改善可能动作不到位，回去找教练，你实在不行找老师或找医师开方子。

阿媆：两星期之前我发现一件事情特别开心，到现在都很开心，就是我的手脚不凉了。我是从大学就明显睡一个晚上脚是冰凉的，暖和不过来，到现在近20年了，就是怎么睡早上起来脚底下是冰凉的，我以为是睡觉不老实把被子踹开了，反正就是脚凉，手也凉，一抓别人就把人扎的骨头疼，结果两星期前，我突然意识到，睡了一晚上，在被窝暖暖和和的，那个感觉太好太美好了。这是我意想不到的，我就真的没有想到，近20年的体寒的这个毛病，没有吃药，没有找老师开过药，就好了！每天手脚热热乎乎的，然后小肚子也不凉了，这两天跟老师在火箭班做高抬腿，屁股也开始发热了，所以大家一定要坚持锻炼，我就觉得没有什么是比锻炼让人身体变好的最好的方法了，我一直也锻炼，所以现在只要是人家都看我气色好了我就推得明，也不管人家怎么看我，因为这个东西真的是太好了，就是特别想让别人也受到这个益处。

本来有的时候还会怕人家说闲话，后来有一次老师就开会说，说你干嘛不推荐得明，觉得得明丢人吗？还是觉得德明是骗人的？然后我就想，对呀，我的心是好的，别人爱怎么想怎么想，假如有一个人因为我受益，那我也是做了好事了。评论区有好多屁股凉腰凉的，做女人太不容易了，不凉是真好，那个体会你是感受不到，太让人羡慕了。如果凉，一定一定坚持练，我从四月份到现在每天都跟操，而且做的不到位的，我觉得自己做的不好，就找教练，找值班教练，找带班教练，然后找地方组的教练，把那个动作做的到位，我就是半年的时间就改善了，而且我是凉了20年啊，所以大家一定要坚持练，而且要练到位，量要够，如果这两点都做到的话，三个月都肯定有改善，肯定有感觉的，如果没有，你要自我检讨一下。进了火箭班之后就真的体会到原来教练们说的人的身体就像洋葱一样，一层一层，它有一层一层的结，把外面的松开了再往里面，然后再把里面的结打开，再往里面那么一层一层进去的，我原来就想人怎么可能像洋葱一样呢？那你舒服了就是舒服了，其实真的不是。

司辰医师：什么量才叫够？就是你会练的有点不舒服，但是还不是很累。

阿媆：对，像我摇肩这动作，我原来这样做，然后就觉得不就这么转吗，后来教练说到你要把这个肩抬起来，要往外拔，然后再转的时候，这里就疼，会有不舒服，一定不是说练的特别舒服的，他会不舒服，但是然后你不舒服，你就你感觉到那个不舒服之后，你做几个就停下了，不要让自己太累。

对，年纪大了效果慢，是会有这方面的，因为你堵的比较狠。每次练就这个，那就坚持就行，千万不要放弃，他有的时候可能会有平台期，反正我是这么想的，堵了那么多年，不可能一下子就把它给解决了，而且我们不是说每天都开开心心的，每天会遇到这样那样的事情，每天你的情绪，你的体力都在消耗，那你实际上是属于一个往前走又往后退的这么一个来回折腾的一个过程，我们的锻炼就是能够让我们往前走两步，往后退一步，那么我们就向前进了一步，我是这么看待的，所以我也不着急，这一辈子，就反正要跟着得明这么练下去了，然后就像吃饭睡觉一样，是每天必须做的事情。

司辰医师：是的是的，就和存钱一样，你赚的钱你攒的钱要比你每天花的钱要多一点，总体来说你每天是有余额的，然后这个余额越多，你身体越来越好，就是通的速度你要大于你衰老或者是再结的速度。

说以前训练不疼，现在疼的受不了，练了反而不好了。因为你做的哪个动作不清楚，具体我们也没有见过，到底什么情况，你找教练，找教练好好的给你看一看。

阿媆：喝奇风，之前有效果，进入冬天突然没反应了。

司辰医师：没反应也是个好现象，在某一层通了之后，然后你就没有什么感觉，是在积累。

阿媆：锻炼是我们自己的，身体健康也是我们自己的，据我接触的这些教练，还有医师，我的感受就是你不要怕麻烦他们，你不要觉得不好意思，其实教练比我们还渴望我们受益，因为很多教练都是从病痛的状态走出来的，他有那个体会，所以他也特别希望通过他去帮助我们这些新的学员去收获真正的健康，所以大家一定要积极找教练，一定要连麦。

司辰医师：久坐，坐久了肚子有气，喘，有憋的感觉，胀痛。很明显的不通，肯定就是下焦不通。多做高抬腿。

睡眠，按说练三个月可以改善，开下焦的那些动作适当多做一点。

阿媆：有一天晚上做了500个高抬腿，睡的可好了，第二天早上起来八髎还有感觉。

司辰医师：平常动作轻柔和缓，隔几天可以冲一次，每一个动作都可以冲，加大量加到你的极限。

耳鸣分两种，有一种是与肾有关系的，有一种与肝胆有关系，一般耳鸣声音比较低沉一点的，与肾有关系，耳鸣的声音很大很响与与肝胆经有关系。

床上三件套对睡眠有影响吗？有影响，都有影响，脾胃不好，胃不和则卧不安跟脾胃有关系，心肾不交，上下焦都堵的话，心肾不交它也有影响。高抬腿就能活动胃经，又能活动到下焦，活动到胯，睡眠不好都可以试一试。床上三件套只能作为一个甜点，不能作为主食。锻炼还是以基础班那些动作为主，不要光做床上的静态三件套。

有时冷不丁疼一下，感觉有实邪，你可以多做两侧的扭转，针对肝胆经，还有你可以用那个无余，用小雷做一做耳朵都可以。

你有任何不明白的地方就可以在群里问，求助，前提是要练，不要总是问病，你问了你不做，过几天你还问了这个再问那个，大家都不愿意回答你，但是你只要你练了，练了啥，然后出现啥问题，不管教练还是医生都喜欢给你回答，你一定要先自救，别人才能救你，才能帮助你啊。

耳道里有湿疹，起红疙瘩呀，还是流脓水啊，还是啥呀？

与耳朵有关系的，你可以多做一下两侧的动作，两侧的扭转的都可以多做，适当的多做，还有那个畅气功也可以啊。无余直接做耳朵效果也很好。还可以喝奇真，前几天有个病号也是耳朵痒，就给他开中药吃，吃着吃着流水，还有血，他老婆说流出来的东西还很臭，拿棉签去擦了好多天啊，你想他攒了多少垃圾在身体里面，堵成啥样。如果是练的过程中啊，咱们很多学员往外流水流脓都是好事啊，往外走都是好事，女同志如果是例假痛排很多恶露，都是好事，都是邪气来往外走。你这个耳道湿疹如果之前就有，你练的过程中如果更多的话，都是好事，要把你那个邪气都给翻出来，坚持练吧，能出来说明还好，能量还足一点，能拱的出来，就是邪气外翻的一个表现。

能抹药膏吗？不抹。如果要抹的话，建议等老师的齐家大圣来了你再抹，老师已经开发出来了皮肤上的这个膏。我们可以期待一下。

耳朵经常往外流脓，那也是得到中耳炎吧，不用管，练得明健身的话，你不用管，中间不管出现啥问题都不用管，不要用任何药物干预，尤其是西药，也不要用药膏，市面上你能买到的很多药膏，如果是效果很好的话，大多数都是含有激素的。如果不厉害的话，可以喝产品。

碘伏可以用。还有个好处是不疼，那双氧水用了就很疼很疼的。

阿媆：那今天医师特意给我们讲了冬季冬三月养身体的特别好的季节，大家在这个时段里，可以非常光明正大的吃一些滋补的食物，然后要注意早睡晚起，然后可以去吃一些药膏啊，补方啊或者说我们的奇家产品，但是最最关键的是锻炼。

司辰医师：一紧张焦虑，左上第三牙疼。牙痛的问题，是胆经的问题，紧张焦虑，心经，应该是肝经和心经厥阴经堵了，平常也是一个操心受累的人吧？你做所有动作的时候心口放松，做平阔上举，基础动作的时候。火箭班的，到了火箭班了，一定要学会把这个架子撑开了，把架子撑开再做，把架子撑开心口放松，然后你再做各种动作啊，把心口那个结给拉开。还是建议大家把现在身上所有的问题，列一下，从现在开始算，健身平时练啥你找个教练看看给你纠正一下动作，三个月后你现在列的这些不适的问题，一般来讲都会有改善。

子宫肌瘤囊肿练哪些动作？下焦的问题啊，下肢的动作都可以，都要练，要整体练。不吃药也可以，但是时间要久一点，都可以把那些东西给练没了啊，甲状腺也可以，乳腺结节，都会练没，你只要把上肢的动作都练练，差不多把这个，把肝胆经这些经脉都练通了的话，这个很容易消了。就整体动作都练。

阿媆：老师讲的一个理论，我就印象特别深，他说人的身体就好像池塘，这个角落里发生淤堵，它肯定是会扩散开的，最终是整个池塘的环境都会受到污染，我们的人体也是这样，是一个有机的一体的，所以一定是系统的练。我是每天早上跟操之前，会走上20分钟的跨步走。我一入基础班的时候，教练说的那些话，我都可乖了，都照做，每天两千多步到3000来步的跨步走之后就大概走20分钟嘛，然后就是大步走，老师说你能大步走的时候就大步走，然后整个能量就上来。跟操我没有一天耽误，我本来是一个身体不错的人，但是去年就是因为和孩子生气，其实就是自己站牛角尖，现在回过头来，其实孩子表现挺优秀了，但是自己就是觉得他完全可以再好一点啊，为什么就不去做，自己就焦虑了，肝胆淤堵的厉害，失眠，一晚上睡不到四个小时，连续50多天，最后自己意识到了，就已经很痛苦了。去一个中医那里做经络推拿，那个人技术我承认非常好，也是从那个开始，我相信了经脉这个东西，但那个很贵，我去了七天，花了我将近4000块钱。但是有效，其实就治好了哈，太神奇了，然后后来哪里不舒服就想着推一推，但推一次就好几百，真的很贵，后来遇到了雨佳师姐，她就跟我说，你什么都不用问，你就跟着我练。她是我的贵人啊，我跟你们说，谁把你们介绍进得明，谁就是你们的贵人。

司辰医师：大家在得明你待了半年，一年甚至两年，你身体还有这样那样的疼痛或者不适，肯定是量还不够啊，或者是发力不到位。就像你开锁一样，你只有拨到核心那个东西的时候，你才有个质的飞跃，如果你拿个钥匙在那拨拨，你也做那个动作了，拨不动啊，没动到核心，所以动作的准确到位非常关键。

阿媆：如果你觉得这个效果很长时间没有出来的话，一定一定联系教练，教练是德明最大的财富，我是这么觉得的。那今天晚上谢谢医师，大家就注意冬季的锻炼养生，可以去找我们的医师开药方来药补，也可以做一些滋补的东西食补，可以喝奇家产品，要早睡早起，尤其是晚上十点到凌晨两点之间这个黄金时段，不要熬夜了。希望大家都能在得明通过得明的理论和锻炼，能够收获真正的健康。好，谢谢医师，谢谢大家，晚安，再见。