????今天学习依依老师打电话得明健身全套动作疏通经脉汇总 ?依依2026/8/12?61 一、跨步走 核心疏通：足三阴经、足三阳经（足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经） 功效侧重：激活下焦，打通人体生命大循环，理顺腰胯全部下肢经脉。 二、三走系列 1.?高抬腿走 疏通：足阳明胃经（正面下肢） 变式高抬腿转体：兼顾足少阳胆经、足太阳膀胱经 2.?侧步走/侧滑步 疏通：足少阳胆经（身体侧面），连带足厥阴肝经（表里经） 3.?后退走/后退踏步走 疏通：足太阳膀胱经（后背、腿后侧），兼顾足阳明胃经 三、四举系列（平举、上举、一平一上举、下后举+各类转体） 统一疏通：手三阴经、手三阳经 细分侧重： 1.?平举：横向拉伸全部手六经，疏通肩胸横向经脉 2.?上举：手六经+任脉、冲脉、督脉、足阳明胃经 3.?一平一上举：单侧手六经，牵拉胁部肝胆相关经络 4.?下后举：手阳明大肠经为主，全开前肩窝、腋下经脉 所有四举转体动作：加深手六经、胁部少阳经疏通力度 四、三俯系列 1.?双够 疏通：足太阳膀胱经（腿后侧核心），顺带足三阴经 2.?单够 疏通：足太阳膀胱经、单侧足少阳胆经、足三阴经 3.?半蹲起 疏通：足三阳、足三阴全下肢经脉，重点激活下焦肝肾对应经络 五、四扩系列（平扩、上扩、侧扩、下后扩） 统一疏通：手三阴、手三阳经脉 细分侧重： 1.?平扩：横向舒展手六经，疏通心胸中焦 2.?上扩：手六经+任脉、足阳明胃经 3.?侧扩：手六经+足少阳胆经（胁侧） 4.?下后扩：手阳明大肠经，疏通腋下、前肩窝 六、三压系列 1.?高台压腿 疏通：足太阳膀胱经、足三阴经 2.?弓步压腿 疏通：足阳明胃经、足太阳膀胱经 3.?侧步压腿 疏通：足少阳胆经、足厥阴肝经 七、俯卧撑 疏通：手三阴、手三阳，贯通肩背胸全部上肢经脉，打通上焦能量通道 八、全蹲起 疏通：足三阴、足三阳整条下肢经脉，强化下焦肝肾对应经络 九、升阳操组合动作（由基础动作组成，疏通同对应单项） 1.?立掌四举转体：手三阴、手三阳 2.?平举高抬腿：手六经+足阳明胃经 3.?侧弯：足少阳胆经、胁侧经络 4.?弓步压：足阳明、足太阳膀胱经 5.?侧抬腿：足少阳胆经 6.?四扩：手六经 7.?蹲起：全下肢三阴三阳 8.?双够：足太阳膀胱经 9.?小跑、颠动、甩臂、踹腿：全身十二经脉浅层疏通放松