53岁，身高150，体重54，发现代谢率好了，体重晚上55，早上54，相差将近1公斤。早操前真壮各1，风1/2，下午悦1。昨晚10点上床，10：35入睡，半夜3点醒，看手机1小时后继续睡，早上6：30醒。月经后腰疼好多了，感冒受凉昨晚又小雷刮了额头，太阳穴，后脑勺，脖子，八髎，屁股。今天早上已经没有症状了。我穿了隔汗巾，锻炼后出汗抽出来，再换一个干的，办公室空调很冷出汗后容易受凉的问题解决了。哈哈，开心。人越来越有精力了，一定要坚持锻炼。 昨天回听了26期讲基础班锻炼有三个阶段：1、初期锻炼很有感觉，精力充沛。2、平台期开始疲惫，翻病。这时候一定要坚持，可以减量休息，配合粉粉。风真补气血，悦通下焦，壮补脾胃。3、提升期，精力好，为火箭班做准备。火箭班重力量，很多开肩动作，俯卧撑，又会经历一个循环。