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二十七期基础班川渝山楂土豆日记
山山楂土豆 2026/8/12 19
平举或者其他动作里面的持力，肩肘腕同时向外发力，这种不知道做到什么程度就算OK了，是要做的很用力，还是有感觉就行。因为我发现，使劲张的话要变形，就肘超伸，手掌反折那种都会有，但是要是只是稍微用力的话动作就基本都能做到位。持续早起锻炼，开心查看得明学习引导>>

全部评论

2楼

肩肘腕同时发力，手臂外侧阳经发力，从后肩胛的力往外延伸。平时可以多试试五爪功，手呈抓状手背发力。

2026/8/13 19:49:22

0 分享回复

1楼

好柿豆花生

肩肘腕同时向外拉伸，持住力，但不要很使劲，想象这个力既拉又推，有人把你的肩膀往来拉，往外延伸一样

2026/8/12 9:22:03

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