跟着早操或工间操教练一起练，还是能学到一些自己悟不到的东西，比如，现在做平举转动，感觉手臂跟风扇的风叶一样，身体是轴，肩膀带动手臂就甩动了，不费力的感觉。但是腰部要定住不能动。才知道以前肩膀太费劲，没放松。 还体会到要做好动作，一定是身心合一状态，一走神就会做不到位。所以，练的时候有条件没人打扰最好。 复盘大千老师第九课: 1.得明健身通过解惑而让人明理，明身体之所以有各种问题的理，而消除人对疾病的恐惧，再通过健身逐步提升体质，从而达到身心健康的目的。 2.生命的维持需要小喷泉的稳定。生命的绽放需要把小喷泉变成大喷泉。 3.不管是三脉七轮还是三焦三丹田，都是统一盈缩统一共振，这就是生命全息。 4.肉身健康，灵魂才能安宁，四大不安，何谈修行？ 5.长期不运动，三阳经络反而成了困住我们的牢笼。所以三阳为纲。很多的身体问题，在于打开三阳经络，五脏六腑得以松绑就可以消除问题。 6.人类的科技越进步，灵性将越退步，因为思维变得越来越僵化，不复灵活与温度。人类的生命层次也将下降。 7.所有的疾病都可以通过小循环和大循环的旺盛而被带走。 8.寒则热之热则寒之都不是治本的方法，究竟的方法就是通过运动拉伸，打通阳气。修真就是修阳气，就是生命的能量。气脉畅通，才能尽享天年。