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杨玉芹
2026/8/11
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今天是我加入得明健身第154天，外面雨下的还是很大，只能在室内练练。
先活动活动后开始按摩乳根，接着做得明健身的经典动作，每做一个上肢动作后配合一个下动作，做四举四扩立式拉腹胸口和腋下都有拉伸感，做平举立掌高抬腿和迈毛一百个，最明显的感觉还是肩酸胳膊酸，做每个动作后甩甩手甩甩脚来缓解放松，做完俯卧撑后拍打全身放松，乌拉后结束。
2026年8月10日
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