一锻炼火候 初期很难判断火候，跌跌撞撞往前爬。练就是了，累了休息，休息好了继续练。 ，量子班动作效果好 但容易练过，可以一天量子，一天基础或者火箭搭配 总的原则：短期看第二天是不是累，中期看一个礼拜，长期一个月甚至更长，有没有累，练不动。练得刚刚好就是人很精神，容光焕发，有劲。 二所谓组合 是包括了拉伸、激发和导出三类动作。例如要针对性地开上焦，就把平举和上举转体去作为拉伸动作，用俯卧撑去作为激发动作，用平扩和上扩去作为导出动作；要针对性地开下焦就用迈毛和弓步压腿去作为拉伸动作，用蹲起去作为激活动作，用窜腿去作为导出动作。要解决心胸类的问题就把开 焦的组合动作做4组＋把开下焦的组合动作做2组 要解决睡眠问题就把开上焦的组合动作做2组＋把开下焦的组合动作做4组。每天按少量多次的原则有空就练。动作是工具 把动作组合起来解决自己的个体问题。 这些都是别人日记的精髓，我也想把它记下来好好复习这些超有价值的内容。 最近这段时间我都会发现上午起床不觉得身体累，但是腿上没劲，等中午吃完饭休息片刻，跟完操大概半个小时40分钟吧，我就感觉浑身发热微微出汗，腿也有劲有精神了，早上行动力不足，老起不来，起来就九点了，晚上入睡不再执着马上睡着时反而更容易睡着了，不过每天都会做梦，晚上睡觉我都不用扇电扇，躺下来安静下来感觉凉搭上夏凉被，半夜又觉得热，不盖了，一会又感觉凉，再盖上，反反复复，辛苦组长帮我分析一下我现在的状态。