用组合拳的思路，精准疏通身体 今天上午的早操是依依教练带练。依依教练提出了一个非常重要的观点：我们除了按照课程安排的全程练习（早操、工间操）之外，完全可以根据自己的身体情况，用“组合动作”去针对性地解决开上焦、中焦或下焦的问题。 一、什么是组合动作？ 一套完整的组合，包含拉伸、激发和导出三类动作。这三者协同作用，才能高效精准地疏通局部。 二、针对性组合方案 · 开上焦组合（针对心胸、肩颈问题） · 拉伸：平举、上举转体 · 激发：俯卧撑 · 导出：平扩、上扩 · 开下焦组合（针对腰胯、下肢问题） · 拉伸：迈毛、弓步压腿 · 激发：蹲起 · 导出：踹腿 三、不同问题的配方比例 · 解决心胸类问题：开上焦组合做4组 + 开下焦组合做2组。 · 解决睡眠问题：开上焦组合做2组 + 开下焦组合做4组。 四、核心原则 每天按少量多次的原则，有空就练。 动作是工具，把动作组合起来解决自己的个体问题，可以达到事半功倍的效果。