一，锻炼火候 1，初期很难判断火候，跌跌撞撞往前爬。练就是了，累了休息，休息好了继续练。 2，量子班动作效果好，但容易练过，可以一天量子，一天基础或者火箭搭配。 3，总的原则：短期看第二天是不是累，中期看一个礼拜，长期一个月甚至更长，有没有累，练不动。练得刚刚好就是人很精神，容光焕发，有劲 二，身体状态 53岁，身高150，体重55，今天台风，风大雨大，淋透了，加上前几天受凉落枕，整个脑袋懵懵的，后脑勺疼，太阳穴疼。吃了感冒药，泡脚，出了一身汗，用小雷刮了后脑勺，脖子，太冲穴好疼，把太冲也刮了。出了一身汗，好多了。今天没耽误锻炼。