问题：我总是控制不住自己胡思乱想，导致精神内耗，我知道这是身体经络不通，需要疏通经络，可是经络疏通不是一时半会就可以解决的，在当下除了锻炼我该如何做去让自己静心放松呢，锻炼时可以专心练习，回到当下就容易被小我带偏，麻烦教练指点 土豆君教练回答：看到您的提问，我想先肯定您一件事：能清楚地 到"自己胡思乱想"和 小我带偏"，这本身就是很强的觉察力。很多人沉浸在内耗中却意识不到 而您已经站在了"看 置上﹣-这是非常重要的一步。 您的理解非常到位：身体是地基，经络通畅了，心自然安。但地基还没完全打牢之前，如何应对当下的杂念？给您几个具体的小方法，不依赖"强行静心"，而是通过身体层面来帮心松下来。 一、先跳出来看﹣﹣把"内耗"也当作翻病 先说一句最重要的：胡思 想本身，也是身体在翻病 我们容易把自己当成一台机器，用显微镜审视自己的每一个念头﹣-"我怎么 在乱想了""我怎么又在焦虑了"-﹣然后给自己贴一个"精神内耗"的标签。学了得明健身，咱们要跳出来看：那些乱七八糟的念头，归根结底也是经络不通、能量卡住了，浊气在扰动心神。手心出汗，是心包经在排湿；大便反复，是更深层的浊气被搅动出来；胡思乱想，是心神的浊气在翻动。身体恢复是螺旋上升的，每一次的摆荡，都是更深层的卡点在松动。 所以，如果您今天发现自己"又想了很多",不要急着归咎于"我是不是退步了"。恰恰相反﹣﹣这说明 体积累的旧情绪、旧压力被翻出来了，它们正在寻找出口。不是坏事，是好事 二、觉察时，先"落地" 当您发现自己又开始胡思乱想、精神内耗时，不要急着去"赶走"念头﹣﹣越赶越乱。先做一件最简单的事： 感受脚底。站着就感受双脚踩地的感觉，脚掌、脚跟与地面接触的温度和压力 坐着就把脚平放，感受鞋底和脚底之间的触感 躺着就感受脚后跟压在被褥上的重量 这个方法的好处是：把注意力从"头脑"拉回"身体 念头还在，但您不再跟着它跑，而是站在了"观察者"的位置上。 三、给念头一个"标记"，不对抗 每当察觉"我又想了"，就在心里轻轻说一句："哦，又来了。 仅此而已。不用批评自己 怎么又在胡思乱想"、不用急着拉回来、不用分析为什么想。 这个动作叫做"标记"-﹣就像在念头旁边贴个小标签："嗯，这是一个念头 然后您就不自觉地多了一个呼吸的空间，念头自己就会淡下去。你越对抗它，它越强大。轻轻标记它，反而就松开了。 四、用碎片时间"微练" 切断内耗惯性 内耗往往发生在"无事可做"的时刻﹣﹣等车、走路、休息时。这些时候可以 做一个立掌平举，哪怕只做10秒，体会手臂拉伸的感觉做一个高抬腿，感受胯部发力的瞬间.做一个深呼吸，慢慢吐气，把注意力放到胸 不需要整套动作，一个动作、几秒钟就够了。这个小小的身体动作，像一个 开关"-﹣把注意力从头脑拉回身体，切断内耗的惯性循环。五、不要太勤奋地盯着自己 你现在犯的最大"错误"，就是太勤奋了﹣﹣连对待"放松"这件事，你都太用劲。又想抓紧锻炼、又想静心、又想观察自己有没有进步。你的身体和心，都被你的"勤奋"给吓到了 允许自己有发呆的时间 允许自己发一会儿呆但什么都不做、允许自己今天就是没什么进步。身体的恢复，不需要你时时刻刻拿着鞭子在后面赶。慢慢来，把"少量多次、循序渐进、持之以恒"刻在每天的锻炼里 最后想对您说 状态差的时候，人容易疑神疑鬼，看什么都像退步。但焦虑本身最消耗气血。我们不慌，身体才有余力去修复。 当您愿意接纳自己的一切 ﹣接纳自己胡思乱想、接纳自己有时候静不下来、接纳自己今天就是有点焦虑﹣﹣不再执着地盯着每一个小异常的时候，好转 就在不知不觉间发生了。 您已经在正确的方向上 别急，慢慢来