手臂及身体整个侧面，髋关节以上的部位都被拉伸到了。 今天早课依依教练带操过程中，详细讲解了上举侧弯的要领，是拉伸身体的侧面，而不是前面和后面。 依依教练告诉我们，如何自己去调理身体的问题？ 首先，每天要保证综合整体训练，比如说跟早操和工间操。 其次，在整体训练的基础上，针对自己的问题，做6组组合训练。每一组组合里包含三个部分，首先要拉伸，把经络筋骨舒展开；然后进行力量训练，把瘀滞激活；最后做导出动作，把瘀滞导出身体。比如针对上焦的一组动作，先做平举扭转，然后做俯卧撑，最后做上扩。比如针对下焦的一组动作：先做卖毛，然后做蹲起，最后踹腿。 针对上焦问题做4组开上焦的动作，2组下焦的动作；如果是睡眠不好以及下焦问题，就做4组开下焦的动作，2组开上焦的动作。