今天是基础班系统学习第二十八天，时间好快，还记得刚刚进得明，当时因为也是身体体质没有别人强，而且感觉一年不如一年。就一直想找个可以有效果的而且时间不是那么长的健身，也不是那么难得动作，渐渐的关注到了大千老师，自己也练了一段时间的高抬腿迈毛，也没感觉到多神奇的效果，后来无意间接触到小禾，她加我进公开打卡群，，但是公开打卡群里面也就是简单的高抬腿迈毛。后来看到27期招生简章，她说，内部跟练跟公开肯定是不一样的。我当时不太信，我想，不就是这几个动作，能有多难，后来在一堂堂理论课，一节节带操，教练一遍遍强调动作，我反而觉得越来越难。因为如果发力不正确，动作就永远拉不到点上。今天是第二次一对一指导，依依教练今天就看三个动作，一，平举转体，从第一天就开始练的动作，乍一听，多简单，可是到现在还是发力不对。首先，放松没放松，肩膀，肌肉，还有脖子，胸口都要放松，然后肩膀发力。肩膀带着身体转动，在依依教练的指导下。我今天终于找到了放松和肩膀发力的感觉，之前做总是肌肉过于用力，到一定程度往两边拉伸就拉不动了，然后自己还满头大汗，今天找到感觉整个人就很轻松了。二，平扩，还是放松，肩膀发力向后扩，之前做的为了扩到位，手臂也是发力的，身体还容易晃，今天在教练的指导下，找到了肩膀发力的感觉，以后自己就要在这种感觉的指导下继续练习。三，下蹲，我之前一直觉得自己做的是对的，今天在教练的指导下重新感受了一下这个动作，感觉是完全不一样的，下蹲首先两脚分开一个半肩宽，身体微倾，头不要探出，不塌腰，去感受屁股坐凳子的感觉，像我们腰没力，感觉不是很明显，再以后的锻炼中要加强自己的感受，而不能为了作动作而去做动作，尽量去体会每个动作，教练说的要点，加油！