今天心灵翱翔教练一对一健身指导的收获： 1. 平举转体，我的问题是做动作时胸口和脖子有点紧张，不能放松，教练指导说，可以上身微微前倾，做深呼吸胸口就会放松一些，脖子稍微左右转一下，拉一拉，两个手臂搭在肩上，肩膀发力带动两胁转体，然后手臂伸直，再进行转体动作，认真体会两胁，背部发力，重复动作就可以了。 2.平扩，同样是胸口和脖子不太放松，和平举转体做之前的准备动作一样，先放松，还可以猫肩小颠脚放松，再搭架子，两臂平举，用肩膀先向两边尽量伸展，深呼吸放松，身体中正，两脚踩实地，两臂伸直用力平扩，感觉扩开胸口。 3.下蹲。教练指导，两脚距离一肩半宽，上身微微前倾，不可前倾太过，就成了向前趴，尽量身体中正，微微前倾是为了放松前胸，腰背正直，可以先把手放到八髎位置，想象身后放了一个凳子，然后用臀部去找凳子的感觉，腰背用力，慢慢下蹲，而不是用大腿和膝盖发力，然后慢慢起身，感觉八髎向下蹲时打开，起身时八髎合住，重复几次慢慢找感觉。 非常感谢心灵翱翔教练火眼金睛一眼就能指出要害，并且用通俗易懂的语言指导，怎样更容易找到发力位置，动作做到位。哪些该放松，可以用哪种姿势配合当前动作，锻炼才会更有效果。 再次感谢心灵教练的细心，耐心指导。