今天周六天气也不是很热了，早课跟上来，10.30一对一是我最爱的黎黎老师。 平举扭转，肩膀发力，跨被动跟着动，不要主动发力。 平扩，肩膀发力，胳膊跟随，其他腰跨腿脚都不发力。肩膀尽量发力，后面发力，触动内部。 下蹲是非常难。膝盖疼，老师说要两腿分开大，特别大，感觉好点。然后不要撅屁股，微前屈，慢慢下蹲慢慢起来，不要着急数量和深度，要保质量的慢慢来。 然后老师说我的腰屁股腿坐着半小时就麻疼，还有脚后跟囊肿都是膀胱经不通，要持续练习。 我相信我要持续练习，一个月两个月三个月半年一年两年三年十年，我相信一定会好起来。那么多人都好起来了，虚弱的的有劲儿了 怕风的不怕了，疼麻木的好了，，， 我相信我也能好起来，加油?自己