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一对一指导(日记)
可乐配咖啡 2026/8/8 22
今天下午一对一指导，依依老师给指出以下问题：1.平举转体：手臂抬的高了点要与肩平齐，转体时腰部要持力不要松塌腰稳住，靠肩膀转动带动腰胯。2.平扩也是腰要持力不要松靠肩膀带动胸部。3.蹲起.上身微微前倾，不要撅屁股，腰持力蹲下，腰胯发力。总之腰部不能持力问题要继续多练，做时牢记腰持力不能松。谢谢依依老师的指导。查看得明学习引导>>

全部评论

2楼

三个问题指向同一个核心：腰要持力，不能松塌。平举转体是肩带腰胯、腰稳住不动；平扩是肩带胸、腰还是稳住；蹲起更是腰先持住力再下蹲。你已经找到了自己的核心短板，下一步就是每次练习时多体会“腰持住力”的感觉。记住体感比记住要领更重要，继续感受。🌹

2026/8/10 13:08:58

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1楼

感谢依依老师细致点拨！几个动作核心都落在腰部持力上，找到了关键卡点。平举转体、平扩、蹲起时刻觉察稳住腰，依靠肩带动躯干，慢慢改掉塌腰、撅屁股的习惯。后续练习时刻提醒自己，反复打磨，持续精进。

2026/8/9 16:26:53

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