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跟练第19天(日记)
大狮子吼 2026/8/8 9
今天回看大千老师讲蹲起，知道自己下焦比较薄弱，腰胯无力，所以才会塌腰外八。蹲起的核心内容是臀部像个桃子，撑开合上，又撑又拉的感觉。在练习时着重体会了下，慢慢做臀部会有感觉，大腿比较酸。查看得明学习引导>>

全部评论

1楼

练习中能找到臀部感受、大腿酸，很棒。大腿酸是因为胯还没完全活开，大腿后侧和外侧在代偿，等胯彻底松了大腿就不会那么酸了。

继续这个量，保持每天体会，不用急着加次数。

等臀部感觉越来越明显、大腿酸越来越少的时候，蹲起就真正到位了。

2026/8/10 21:03:14

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