河边草：老师出招吧。

叨特：好激动。

师：来，站立，然后弯腰90度，腰部放松，请保持。半分钟。如果半分钟不疼，请保持一分钟。然后，慢慢起来。

悦悦：腿分开吗？

师：腿与肩同宽。

瓶子：腰不疼腿疼。

水獭：年轻人表示无压力。

淘淘：腰倒是不疼，腿关节酸。经脉没开。

师：好，有腰不舒服的吗？有腿不适的也算。

慧洁：腰没有什么，背热，手有点麻，脚有点软。

舜译：小腿肚子酸胀，腰没什么感觉。

小琼：对，脚麻了。

师：好，再来一次。这次这样，请尽量低头弯腰。然后保持90度，每呼出一口气时，放松后腰，能多放松就多放松，一共呼十口气。然后保持，1分钟。慢慢站起。

潇湘暮雨：腿后筋不舒服。

远古森林：站起来头晕，腿还是拉不直。

慧洁：手是垂直的，小腿软紧，手麻，背热，腰没有什么。

金点：腿酸麻，后背緊。

加动作

师：是吧。好，我们再加一个动作。以上不变，请双手自然下垂于身前，放松。记住，保持90度，放松，然后呼气时放松后腰。

倚窗听雨：深呼吸时，腰拉扯痛。

远古森林：脚麻头晕心跳厉害，我今天又忍不住喝咖啡。

慧洁：有点心慌了。

芒果：小腿麻，有点抖，拉的腿后面有点疼，后背也疼，站起来后心跳的厉害。

旗帆：你们都是神人，我坚持不住啦。

完整动作

师：好，起来。最后再加一个动作，完整动作如下：鞠躬90，放松垂头，双臂自然下垂，每呼一口气，后腰就想象无比放松。同时，微微晃动胯部。请坚持1分钟，然后慢慢起来，老年人，可以半分钟，并一定慢慢起来，不然容易伤了腰。如果腰本身毛病多的，做这个动作一定小心。

凡是有腰、腿、背、头后，及心口不适的。你们的腰都或多或少出问题了。这个动作，可以让你们父母做做看，问题更多。是不是感觉又发现身体出问题了呢？一个简单的弯腰，问题就一个个暴露出来了。

话说人老先老腿，腿出问题，往往是腰带的，腰一出问题，人整体机能就出问题。

众学生反馈

蝉与：过程中腿的筋很紧绷，坚持不了。如果拉开韧带做些准备活动后可能坚持的久些。老师这样可以起来了吗？

春燕：一分半钟，整个腿后部酸，起来后背部酸，腰部没感觉，口水增多。

芒果：小腿和脚很麻，后背有点热，站起来后腿不麻了，就是心跳的厉害。

守望：脚麻得更厉害了，腰有种被拉长的感觉。

谷子：我感觉腿麻很明显。我开过几年车，腰就不好了。

旗帆：是，原来一直腰疼，后来背疼，后来腿疼。一直在注意，但一直不好。也喝中药，也没好。

3Q才子：是的，腰酸就好多问题出现。

老师强调

师：所以啊，你们这些人，如果刚才的动作做完，有不适，就要千万注意了。千万不要小瞧这点不适，以后慢慢就是它让你身体越来越差。

如何解决

师：好，想知道这里怎么解决吗？

悦悦：想。

金点：想，特别想。