①基础班五大核心动作：三举、四扩、跨步走、高抬腿，蹲起。 ②蹲起作用在于打开下焦、下丹田（命宫），对应腹轮、海底轮。 ③下丹田命宫决定肉身发育好坏、寿命长短，是下焦能量核心。 ④下焦虚弱易引发腰臀寒凉、各类妇科问题；肩颈问题属于上焦范畴。 ⑤胯是发力核心（局长），胯主动承担负荷，减少大腿、膝盖压力，避免膝盖损伤。 ⑥胯松懈下坠、胯泄会造成大转子移位，自然形成外八；调理胯，脚尖姿态会自然归正。 ⑦遵循绽放原则，主张胯部向外撑开舒展；刻意夹紧、僵硬控制细节都是误区。 ⑧格局为本，细节为辅；格局调整正确，脚尖角度、站距等细节会自动调整到位。 ⑨胯是发力核心，胯功能被困、无法承重，负荷转移至大腿膝盖，造成膝关节受损。 ⑩动作拒绝僵化刻板，遵从人体本能，追求自然流畅、随心放松、绽放舒展。 ⒒人作为陆地走兽，行走是根基；整套锻炼节奏讲究一上一下、上下同步开合练习。 ⒓持续收紧挤压身体，缩小体内空间，不利于气血运行；舒展绽放才能疏通气血。 ⒔过度规范约束的动作容易束缚气机；自由律动、灵活动胯更贴合人体本能，疏通三焦。 ⒕高抬腿疏通臀部，搭配蹲起，开合下焦、臀部，激活下焦能量。