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蹲起(日记)
可乐配咖啡 2026/8/7 22
今天练习蹲起，屁股能感觉到发力但腰没怎么感觉发力，大腿有点酸。早上跟操时一直不停打嗝，一天做下后扩手上举时左手大鱼际处有点疼。查看得明学习引导>>

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2楼

蹲起做的时候有时候容易其他部位代偿发力，高位蹲起可以在屁股下放个凳子下蹲，但是不要做在凳子上，腰部不要塌腰，试试后腰有个向后向下微微撑的力。慢慢来，不用着急。先在意识上有这个概念，加油👏

2026/8/9 9:09:09

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1楼

蹲起找准臀部发力，腰部不用力，避免了腰部负担。不停打嗝代表气机在疏通，大鱼际疼痛是打通淤堵的信号，继续用心感受动作，慢慢来。

2026/8/8 9:24:39

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