因为自己肩周炎，教练针对性调整动作，说让肩部更容易通开，总结如下： 1.平举转体：五指像花绽放一样往外张，身体微微前倾，转体时腰不要往后散要持上力（要把阳经像伞一样撑开），脖子拉起来，肩膀带着身体扭转，转的过程手臂力要拉住不能泄。 2.平扩：因为前胸紧，做的过程上身还是要往前倾点，不要前胸发力，深呼吸胸口放松，眉心打开，我这种情况，先手心向下，用后肩膀发力去扩前胸，嘴微微张开，然后重心在两脚中间，肩膀不能锁死要放松，教练让我像玩一样学向后自由随意自然扩，想着用肩发力。 3.蹲起：脚打开一个半肩宽，身体前倾，深呼吸心胸放松，然后脖子立起来，屁股不要往后撅，手叉腰腿先微弯，再用腰胯下蹲。感觉一下子就get到那个点。 看似简单的动作里面藏有大大的学问，非常感谢依依教练的指导。