昨天进行了基础班的第二次一对一指导，经梨梨教练耐心指导，有以下收获： 以前做蹲起，是直的下去的，有点塌腰，小腹容易紧，腿也发力了，指导后，可以往前倾，下去两边的胯往外掰八髎，立马全身发热，腿也不会用到力，还排气，效果翻倍 平扩时，双手肩肘腕同时发力往两边和后面拉，身子不要往前挺，往后去扩我们的胸，会拉到胸和腹 教练说我腰无力，以后会是我锻炼时的障碍，多做平举高抬腿往前倾，让腰持力，平时可以背着背包去爬山，锻炼腰部力量