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8月7日心得(日记)
梦之雨 2026/8/7 10
昨晚边听大千老师的蹲起课，边跟做下蹲，跟老师学正确的发力，打嗝多些，膝盖一点也不发力，也没觉得不适了。今早后臀肌肉酸疼，小腹也变平坦一些。查看得明学习引导>>

全部评论

2楼

👍领悟的很好啊，好多人还在大腿膝盖发力，你已经能感受到膝盖不发力，可以多跟老师的课，巩固下成果，少量多次练习，找到感觉👍

2026/8/9 9:13:09

0 分享回复

1楼

收获很明显！掌握下蹲发力要点，保护住膝盖，打嗝增多是浊气外排。后臀酸痛说明练到关键点，小腹慢慢收紧变平，顺着身体感受持续练习就好。

2026/8/8 9:09:57

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