8月6日早上6:20跟早操。 饭后休息一会儿，又按0.75的倍速练15分钟的升阳操。 10:50左右跟了一节工间操。 中午12点半，梨梨教练进行一对一指导，平举左右转，动作基本标准，就是幅度还有点小，两胁拉伸感不太强。蹲起时，下蹲基本上还行，上身微微前倾，把臀部想象成一个大桃子，从八liao处往下往两侧用力，就是起来时身体别的地方有代偿，以后要注意。 下午3点多跟一节工间操 傍晚户外跨步走50分钟。 晚上听大千老师的课，讲蹲起的，学习掌握正确的发力方式，即做蹲起前，先把后背撑开有发力感，这样就把膀胱经撑开了，要腰部持劲儿，胯部发力。看似简单的动作，要做好，还真不简单！