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一元
2026/8/6
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依依老师教导，
平转，平扩：手臂不要靠后，不要掉，肩膀发力，腰不动。
蹲：可以稍前仰，上下身都不要用力，只八1iao用力，有意识想像八liao向两边分开。
其他人听到的：心口放松，保持持久力再去做，激发腰胯的力量。
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