一，总结平举高抬腿要点： 1、平举肩膀向两边打开，肩肘腕同时发力，阳经发力，阴经放松。后边肩胛骨向两边拉开，不是往后折，要有位移，前胸放松（上身倾斜60甚至90度弯腰容易体会前胸放松。松了才容易气血充盈修复身体），就像前胸挂在后脊柱上。如果肩膀酸疼就对了，如果胳膊酸疼说明没用对力。 2、高抬腿是腰臀发力，腿不动，用屁股（大转子的位置）缓缓抬起，越慢越容易体会到臀部发力，不要猛得用惯性甩起来，如果臀部力量不足甚至用大腿根的力抬起腿也行，腿是松的。 二，身体状态 体力好了，干活家务不累了。睡眠好了，入睡快了，早上醒得没那么早了。昨晚9：30上床，手表显示10点入睡，早上5：20醒。夜里醒了2次，上厕所后继续睡。出汗少了，没那么怕冷怕风了。上一天班经常屁股麻木，腰疼。用小雷精油涂肚子屁股，用细齿梳子刮，很舒服。舌苔齿痕有改善，右脚灰指甲，希望加强练功以上都能好。 三，练功心得 少量多次，循序渐进，利用好平台，每天跟操，抓住一切时间练习。练功后自制力强了，以前晚上刷手机购物葛优躺，时间浪费太多了，一干家务就累，锻炼后可以做很多事，效率高，家里整洁，人有精神，又省钱，人进入正能量循环，感觉换了一个人，太好了。得明义工非常好，通知，鼓励大家一起练习，很多分享要多听，多和精进师兄师姐交流，特别是跟操很多资深教练会不断讲细节，一定要坚持跟，不要错过。