组长开展训练，还有大恒教练陪着腾讯会议练习，掌握快到98分， 悄悄聆听教练给其他学员讲解动作要点，把肩背的阴面、阳面发力逻辑彻底理清。做动作的核心不只有背驰力，胸腔腔体的状态格外关键。马上改思路结果后续平扩动作居然获得认可，满分[呲牙] 1.?平举转体练习 练习时刻意保持任脉、腹腔内五脏六腑放松的状态完成动作，慢慢分清每一个动作分别由阴经还是阳经主导发力。转体过程里，身体侧面的肝经、胃经会跟着扭转拉伸，体感十分清晰。 2.?平扩动作 明确这个动作依靠阳经发力，练习过程中双臂外侧整条阳经主动收缩发力感强烈，小指出现发麻的现象；训练停下之后，胸口会有轻微紧绷感。 3.?蹲起动作解惑 困扰我很久的蹲起发力问题今天彻底解开了：教练讲解，蹲起要以骶骨、腰骶关节作为圆心，身体其他部位向外舒展拉伸，就已经标准到位，不用再纠结自身酸胀感是否和其他人一致。 4.?重要练习心得 日常认知里的身体中正位不一定适合所有人，不管姿态是否标准中正，首要原则是身体可以放松。如果固定中正姿势下浑身紧绷，就调整到自己能放松的位置再练习，遵循这 个原则之后，身体打开的状态改善了很多。 经过本次专业指导，后续的练习状态相信会有质的飞跃。 感谢组长和教练[加油]辛苦了