今日2号房间，心灵翱翔教练一对一指导学习心得： 1. 平举转体：双手向外舒展牵拉，躯干保持中正再缓慢转体，转动时腰侧肌肉有明显拉扯拉伸感。 2. 平扩动作：自身后背阳经力量偏弱，前胸紧绷、肩膀习惯性过度后折；教练纠正动作要领，身体微微前倾，模拟环抱大树姿态，调动肩背阳经发力，练习结束后双肩酸胀感明显。 3. 半蹲动作：原先下蹲时身体容易后仰，经指导调整为上身前倾，全程稳住后背发力，放慢下蹲节奏；练完大腿外侧发酸，胯部自然向下舒展、微微打开。 感恩心灵翱翔教练耐心细致纠正动作偏差，找准发力点位，规范姿势，后续锻炼少走弯路，练习效率事半功倍。