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瑞
2026/8/6
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平转要放松胸部和腹部，腹部紧张了，转体时肩膀手臂持力要保持住，手臂不要跟着甩。下蹲上身可以稍往前倾，体会臀部八髎向两侧发力，而不是大腿前侧和膝盖用力，这个动作要重点练和体会。平扩下巴不要上抬，是扎马尾的部位向上顶，肩膀用力外扩，胸部尽量放松，呼吸。双腿是伸直的。
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