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下后扩，侧扩(日记)
深冬初晴 2026/8/5 9
今天组长指导我做侧扩，做了几次后，我慢慢找到了感觉，是肩胛骨带着手臂往斜后方拉伸。肩胛骨和手臂外侧经络被拉伸。下后扩前肩窝轻微拉伸感，肩胛大臂向后拉伸。今天才意识到我的肩膀不敏感，过去动的太少。目前，动中静静中动掌握的还不到位，拉伸时会紧张，一放松就不知道用力。下载查看得明学习引导>>

全部评论

1楼

侧扩和下后扩的感觉是对的哈😊，侧扩的时候身体可以微微前倾一点，胸腹放松哈😊！下后扩的时候，首先手可以上举再往下后去扩，往下扩有一个惯性，我们可以跟着这个惯性微微的跳起来，会很舒服的，可以试试看哈😊

2026/8/5 22:30:48

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