我们今天是我加入得明健身第147天，清晨和几位姐姐在田地里练操，我们到集合地点后就看见太阳缓缓升起，美好的一天从得明健身开始，加油加油！ 我们活动后开始按摩乳根和腋下，我按摩以乳根为主按到疼，按摩当中伴随着打嗝，然后做上肢动作四举四扩侧弯配合下肢动作平举立掌高抬腿，侧抬腿和迈毛，做每个动作都有拉伸感，平举立掌做完后肩部酸累疼，每个动作后甩甩手甩甩脚来缓解，做完俯卧撑后拍打全身放松，乌拉后结束。 2026年8月3日