早上到水库的坝上锻炼，来回跨步走接近5千步，做了15分钟的大升阳和早操，工间操让梨梨教练指导了一个下蹲动作，我的问题是腰胯力量不足，下蹲的时候需要身体前倾，能连麦也是一个突破自我的行动。下蹲动作能发力正确很高兴，谢谢给我指导的所有教练！侧后扩还要好好体会怎么发力，多练多问多体会，熟能生巧，侧后扩能抻拉到右侧的环跳穴附近，环跳穴附近疼痛有30年了，时好时坏，这几年几乎好了，最近抻拉的疼应该是翻病。现在不再纠结那里疼是怎么啦？而是知道在那条经脉上，做那些动作能缓解，然后少量多次的锻炼就OK啦！