早上6:20跟早操。大千老师的早操，节奏有点快。做完早操又重点有针对性的做了侧弯拉伸胆经，开贝壳活动肩颈。 今早把气血汤和奇壮壮混合在一块喝，看看咋样。以前都是早上喝气血汤，傍晚喝奇壮壮。 早饭后歇了十几分钟，又按0.75的倍速跟10分钟升阳操。就这都感觉有点快，有的动作架子还没扎好，老师就开始做了，看来我这基础还是不够扎实呀。我看现在都要求进入15分钟大升阳操阶段了，得赶紧跟上进度呀。 上午10点跟练一节工间操，和心灵教练连麦 了，她耐心指导了我的侧扩，往左扩的时候，右肩要抬起不能下沉，肚脐以下保持稳定，肩膀带动身体尽力往左转，我以前做的幅度有点小，只是左肩胛骨有拉伸感觉，两胁没明显感觉。经过指导，我向左侧扩的幅度变大，两胁终于有了拉伸的感觉，太好了，我本来胆经就比较堵，现在又增加拉伸胆经的动作了。 午睡后先练活腰八法，按照0.5的倍速跟练了15分钟大升阳操，说实话跟下来还稍微有点吃力，特别是后边全蹲的动作。平常跟早操、工间操，特别是教练直播的，讲解比较细，节奏比较慢，感觉挺轻松的，看来也得适当突破一下，多练练升阳操，提高一下强度。 傍晚出去跨步走50分钟左右。