8月3日 早上跟随教练练习早操，白天练习了攻坚操，晚上收听了大千老师的理论课并完成跟练。 前两天疑似腰椎间盘突出突发，左腿膝盖后侧持续疼痛，痛感一直牵扯到臀部，能明显感觉到有筋被拉扯。做平举高抬腿动作时关节会发出嘎吱的响声，膝盖前后有肿胀感，日常走路会疼，下楼的时候疼痛感尤其强烈。 练习弓步压腿时，右腿在前、左腿在后的姿势下，左脚脚后跟没法贴地，很难下压，后腿从膝盖到大腿整条都会剧痛；反过来左腿在前、右腿在后时，右腿下压就比较灵活顺畅。暂时无法确定是腰椎间盘突出发作，还是翻病？这个情况除了做高抬腿还可以怎么练习？