今天是我加入得明健身第146天，清晨和姐姐们到集合点去练操，释然师姐和另一位姐姐总是早早的就到了，离得老远我们就吼吼吼来打招呼。 每天练操都是以按摩乳和腋下开始，再接着做得明健身的经典动作，做四举四扩的每个动作时都能感觉到拉伸感，做侧弯和立式拉腹时腋下和两肋旁拉伸感明显，做每个动作的第五个时会多停留会能达到更充分的拉伸。每天平举立掌高抬腿一百个和迈毛一百个是最累的，做平举立掌高抬腿一百个时还能坚持平举，但做平举立掌迈毛一百个就坚持不住平举了，胳膊酸累的抬不起来了，我们缓解放松时讨论这问题，可能和天气热有关，闷热的天气加上练操身体产生的热，精力感觉达不到就坚持不住平举立掌一百个，做完俯卧撑后拍打全身放松，每次拍大腿内侧都很疼，比外侧和前后侧疼的明显，大声乌拉后胯部走回家，美好的一天从得明健身开始！2026年8月2日