梦师姐指导上举上扩动作要点及身体感受反馈 今天梦师姐给我指导了上举上扩动作。我的肩膀比较淤堵僵硬，之前做这个动作时要点不准确，只是摆样子。最近感觉做起来特别吃力、板结和僵硬。 梦师姐指导了上举动作的要点： 1. 手部：五指张开伸直时，手不知觉想向外翻，大拇指会向外翻（右手较明显）。 2. 肩胛骨：肩膀肩胛骨要往上、往后拉伸，拉到最深的位置。 我现在先做单臂拉伸，感觉更明显。两个手臂一起做还不太会，因为需要同时将肩胛骨拉伸到最深处，双手还要拉伸到阳经。而我的手在五指张开时会外翻，无法同时做到位。先单臂练习体会，再尝试双臂一起做，非常感谢热心的梦师姐。 练完之后，上午我又做了基础班的动作。因为我的腰后面有一个窝，做动作就容易往后塌陷，腰使不上力。最近刻意架肩、身体前倾高抬腿、迈毛和侧抬腿时，感觉肩膀和脖子后面特别酸痛，脖子尤其明显（本来脖子也是堵的）。但整体做完后挺舒服的。 另外，之前每到排卵期（例假结束后），白带里会混有血丝。这次时间比之前短，量也少了很多。昨晚右侧腰不舒服，但早上起来就好了。这是有进步的，身体可以感受到。