先说为什么这套动作体感变化明显。现代人上中下三焦淤堵问题都多，心脑血管问题、肩周炎、颈椎不适，根源大多是经络堵塞。

单独说平举：看着简单实则内含经脉逻辑，双臂平举能理顺手上六条经脉，经脉通顺之后，心肺受到的压迫减轻，心肺活动空间变大，改善上焦淤堵。

再讲高抬腿：重点活动下肢，拉伸足阳明胃经、后背膀胱经。现在人长期久坐，腰胯板结僵硬，腰腿各种不适，腰是人体关键枢纽，腰一堵全身气机走不动，高抬腿能把腰胯活动开。

平举搭配高抬腿，实现上下同步梳理，上下气机同时搅动，全身气血得以循环流转。《伤寒论》讲大气一转，其气乃散，气血正常周流，体内淤滞、邪气就能慢慢散出体外。

二、提问解答

1. 提问：平举手肘突出，手腕低于手背是什么原因

梨梨教练: 这是手上阳经不顺，气血发力不顺畅，标准手臂应当平直。只靠单一个平举高抬腿很难完全理顺，需要整套系统训练。每个人经脉堵塞位置不一样，整体锻炼搅动全身大气，实现全身气血大循环，才能从根本理顺阳经。

2. 提问：练平举特别容易累，举几十秒就坚持不住

梨梨教练: 肩膀淤堵严重就会这样。我爱人平时爱打篮球，自认体能不错，上次跟着我练平举，手臂一直往下掉，就是长期伏案，肩膀经络堵死，看着简单实际很耗气血。练到手臂发酸、往下垂都是淤堵信号。经脉像洋葱一层一层，疏通一层还有深层淤堵，只单一练这个动作疏通速度慢，需要少量多次坚持锻炼，同时搭配补充气血，层层打通淤堵。

3. 提问：平举练通之后就不会累了吗

梨梨教练: 经脉分层淤堵，疏通表层后深层依旧存在卡点，打通深层需要充足气血支撑。只单独练平举只能表层疏通，想要深层次化开淤堵，需要系统全套训练，长期少量坚持，同步补足气血，逐层打通身体淤堵。

4. 提问：练平举怎么补气血

梨梨教练: 得明讲究通补结合，锻炼属于疏通，搭配内调产品奇真可以补充气血；系统基础班学员会分享专属气血汤方子，不对外公开。疏通经脉好比疏通河道，通道打开，全身各处脏腑、络脉都能得到气血滋养，各类不适都会逐步缓解。锻炼不要练到过度疲惫，体感舒适就停下，避免耗伤自身气血。

三、连麦学员实操答疑

连麦学员一：心若菩提

学员提问1：平举高抬腿练习时膀子肩膀该怎么用力

梨梨教练: 腋下充分打开，肩膀向外拉伸，不用蛮力硬扯，拉伸到轻微有拉扯感、身体自然舒展即可。

学员提问2：高抬腿是不是靠胯发力，自己分不清四肢发力和胯发力

梨梨教练: 现代人久坐，早已不习惯用胯带动身体。四肢发力只会活动皮肉，胯发力能够带动腹腔内部脏腑，化开小腹淤滞，女生常见盆腔炎、盆腔积液都和下焦空间狭小、气机不通有关，胯活动开，下焦气血通道打开，能量才能正常流通。

连麦学员二：繁星（石胡兰）

学员提问1：平举立掌，手掌和手臂必须垂直90度吗

梨梨教练: 90度对手上六条经脉通顺度要求很高，多数人阴经紧绷很难做到。不用强迫自己，在轻松自然的前提下做到自身最大限度，轻微拉扯到经脉就可以，不用追求标准直角，避免刻意强迫自己锻炼。

学员提问2：平举肩膀该放松还是发力

梨梨教练: 肩膀需要向外拉开发力，拉开被长期压迫的上焦，给心肺腾出活动空间，核心是掌握温和发力的技巧。

现场观察学员：练习一会手臂就下垂，肩膀淤堵严重，经脉堵塞气血输送不足，支撑不住手臂力量，发酸下坠都是淤堵表现，练完可以拍打手臂散淤。

学员提问3：高抬腿腰部能不能往下塌，需要刻意顶腰吗

梨梨教练: 腰部力量不足就会自然塌陷，腰是上下气机连通的关键，只靠高抬腿很难把腰力练起来。想更好练腰可以身体微微前倾、胯主动向上抬，针对性拉动腰部，长期系统训练才能稳固腰部力量。

连麦学员三：心若菩提婷婷

梨梨教练点评：锻炼全程面带笑容很好，得明讲究身心同健，心态舒展锻炼效果事半功倍。

指导动作细节：立掌时五指全部张开伸直，肩膀尽量向两侧延展；学员练习中立掌慢慢收回、手臂下坠，都是肩膀淤堵、上焦气血不足的表现。我刚入班时肩膀锈死，十秒都抬不住，系统锻炼之后，举五六分钟只会酸但不会下垂。

观察身形：练习时腰部塌陷，腰没有用上力，单一动作无法修复腰椎相关问题，需要全套系统训练，打通全身大气循环，腰部状态才能改善。

学员顺带咨询牙龈萎缩：单一平举高抬腿疏通力度有限，老师标准动作发力精准，普通人经脉未开很难复刻，系统训练见效更快，不少学员坚持练习后失眠情况得到改善。

连麦学员四：小陆

学员提问：平举手腕放不平、手肘向外凸起

属于经脉反折，阳经气血通行不顺，阴经代偿凸起。长期只用阴经发力，胸口心经容易淤堵，年轻时气血充足感受不明显，长期淤堵会形成结节，年纪大容易出现心胸部相关不适，一定要系统整套锻炼，疏通肩膀上焦经脉，兼顾情绪调理，做到身心同健。