今天是我加入得明健身第145天，由于昨天雨下的较大，不能到田地里练操去车站练的。 我们活动后按摩乳根和腋下，然后做上肢动作四举四扩侧弯立式拉腹，腋下有拉伸感，肩酸胳膊酸疼累，再配合下肢动作平举立掌高抬腿，侧抬腿和迈毛，平举立掌也是肩酸胳膊酸累，中间穿插放松甩手甩脚，天气闷热做动作后在车站人来人往我们不能大声的吼，觉得不能尽情绽放，做完俯卧撑后，拍打全身放松，乌拉结束。 2026年8月1日