弓步压和蹲起，与之前锻炼的方式不同，感觉存在很多问题。 玉兰教练特意发了讲解视频，她的动作与大千老师、基础班的几位教练如出一辙，上身中正，松而不散，一看就是腰胯在发力。 一对比，就能明显看出不同来，自己弓步压习惯性身体前倾，重心在前腿而非后腿。 即便现在有意识，身体放正，重心后移，习惯并非一时半会就能改，痕迹仍在。 蹲起问题更大，早年练过长时间下蹲，主要靠腿部力量起落，身体为了平衡卸力尽可能前倾，形似一组折叠的弹簧。 当然也有好处，曾常年户外爬山，通过弹簧式的力量传导全身，对膝盖损伤不大。 这几天练蹲起，才明白之前下蹲一口气能做上百个，却始终练不出稳稳的下盘力量。 因为不会用腰胯，没有体会到双脚站稳似大树般扎根在大地上。 稳，来自于重心在肩胯、腰背这条中线上。 力量从肩胯发出，才能实现身体上身中正，松而不散，动作有型，真正拉伸到经络。